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減肥體重沒有變化主要原因分三種：第一飲食做的不好，第二運動方法不對，第三運動強度不夠！
以下所提到的減肥=減體重，這也是普通人觀念里的減肥。本文的減肥方法排名依據減體重！
第五名：有氧運動
先解釋一下什麼是有氧訓練和無氧訓練。有氧訓練也叫心肺功能訓練，它的定義是：①能使用大肌群②有節奏或動態③能量供應以有氧系統為主的④持續一段時間（15分鐘以上）⑤中低強度（40%-85%），只有符合以上幾個條件才能稱之為有氧運動(ACSM,2010)。所以跑步5分鐘不是有氧運動，因為持續時間不夠長；平板支撐半小時也不算，因為不是動態的；百米衝刺也不能算，因為強度太高了；二頭彎舉半小時也不算，因為沒有大肌群參與。
第四名：健康飲食
減肥的根本目標就是製造一個熱量缺口，不論訓練也好，飲食控制也好，只要能製造出來熱量缺口脂肪都會消耗。對於很多人來說，剛開始減肥運動強度不可能太高，除非是練起來不要命的拚命三郎，但是體能極差的人如果單次的超負荷訓練容易引發橫紋肌溶解綜合征、心臟停搏等安全事故。相對於依靠超高的運動量來製造熱量缺口，通過健康飲食會更容易做到一些，效果也會更快。通過健康飲食對於體重控制效果比較快，但是想擁有很好的身材形狀是不可能，註定與馬甲線和翹臀無緣。
第三名：截肢
切胃減肥是一種很有效的減肥方法，但是後遺症也比較多，切胃手術的人一旦稍微吃多，就馬上會引起噁心嘔吐，同時由於身體吸收的營養物質也變少了，還可能造成營養不良的情況。所有的手術都是有風險的，切胃減肥也不例外。除非是過度肥胖，面臨更易發生糖尿病及各類心血管疾病的威脅，可以採用切胃減肥降低嚴重肥胖帶來的健康風險，一般的肥胖並不建議採用此種手術來達到減肥的目的。
第二名：抽脂
抽脂減肥是最快的一種減肥手段，利用負壓真空吸引器和吸引管，由皮膚切口進入皮下，將局部的脂肪吸出，達到局部減脂的效果，但是抽脂手術不是所有人都適用，也不是所有部位都可以進行，更不是想吸多少就吸多少，必須有專業的術前檢查和術后護理，吸脂手術存在一定風險，最危險的併發症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同時還有一個缺點價格昂貴。
第一名：白日夢
見效快、安全、無副作用，精神上還能比較愉悅，隨時隨地可以進行，瘦多少瘦多少，想瘦那個部位瘦那個部位。減肥良方，你值得擁有！