專題：為辦公室女孩量身定做的瑜伽，男士也可以練哦

今天這套動作可謂是為辦公室的女孩們量身定做的健身瑜伽，再沒有任何借口來說：我沒時間，沒有場地，沒人一起等等各種借口。

一把椅子，就在你的辦公桌的一畝三分地就可以。簡單不簡單？有木有正能量？

不但對腰、肩、腿起到鍛煉的作用，對頸椎和視力也有幫助。

動作一：頭頂座椅式

　　1.站立於椅前方，呼氣，上體慢慢向前彎，雙手自然下垂。

　　2.腿伸直，前額貼在座椅上，雙手自然下垂。

　　3.雙手抓住椅座，穩定重心。

　　4.前臂放於椅上，吸氣，抬腳跟，收下頦，頭頂座椅，呼氣，保持數秒，深呼吸，還原放鬆。

動作二:椅上拉肘式

　　1.正坐於椅前1/3處，雙腳併攏，做深呼吸。

　　2.吸氣，屈右手，前臂內旋，手心向上，指尖向外，壓於大腿上。

　　3.呼氣，左手抓右肘部。

　　4.向左側平拉，到達極限后，深呼吸，停留數秒。

　　5.回位，重複另一側手。

動作三:椅上旋臂松腕式

　　1.正坐於椅前1/2處，深呼吸。

　　2.吸氣，兩臂伸直，右手臂跨過左手臂，雙手拇指向下，十指相交。

　　3.呼氣，將雙手握緊，由下而上，自胸前向上、向外翻出。

　　4.伸直手臂，堅持數秒，深呼吸。回位，雙臂上下交換位置，再做一次。

我只想說，這套動作不要太厲害。你還在找借口嗎？與其推脫不如行動起來。