答疑(83):怎樣做弓箭步有利於保護膝蓋?

(1)

齊醫生,羽毛球右側跨步上網時,右腳右前方來球方向用力蹬地跨出成弓箭步,落地時腳跟先著地,腳尖略微向外以制動。而大極拳運動成弓箭步時卻要求腳尖向正前方,說是這樣才能保護膝蓋,請問哪種弓箭步法才能更好保護膝蓋?

----膝蓋腳尖都指向球的方向。

攝影:唐詩

(2)

蔡隊&醫生們,頸椎病有沒有自我鍛煉來糾正或緩解的方法?

----我們寫過頸椎病的分型,要診斷清楚才能判斷是否需要鍛煉,盲目進行可能會讓癥狀加重,建議先看看我們之前寫過的文章。

(3)

蔡隊 齊隊醫 您好請求齊隊醫給一個前交叉韌帶重建術后康復計劃 感激不盡

----不是不給你,是前交叉韌帶沖重建的康復非常複雜,中間可能出現各式各樣的問題。建議聽從康復師的建議進行練習,他才是最了解你的人。刻板的計劃不一定最適合你。

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(4)

請教齊醫生:我跑步大概一公里后,右小腿的中段右前方肌肉開始出現僵木的感覺,導致前腳掌抬不起來,然後步行一會兒又會消失。您估計這是什麼原因呢?謝謝

----右小腿中段右前方是哪裡呢?脛前肌?還是比目魚肌?還是長短肌?

(5)

齊醫生,你好。這是我膝關節核磁結果。醫生說不能打球了,做理療、休息。真不能嗎?我現在靠牆靜蹲能蹲約1分鐘,但是橫向移動、變向膝蓋痛,上步支撐無力。 我這問題嚴重嗎?以後要打球,該怎麼做?

----專業運動員有的比你情況嚴重,想要打球主要還是加強力量。在能達到標準的靜蹲5分鐘前,還是治療為主不要打球為好。

(6)

齊老師,每次劇烈的單打比賽時,大約一局的末段開始疼痛,如圖所示裡面的肌肉疼痛,無法順暢跑動,休息幾天又能自行緩解,請問是哪方面的問題?

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----位置上考慮腓骨長短肌,負責限制踝關節的內翻。是否有陳舊的損傷或者肌肉疲勞?建議局部按摩理療,同時加強踝外翻的力量。

(7)

蔡隊 齊醫生 請問打球左腳這個位置有點痛怎麼回事? 以前沒有過 另外右腳也正常

----足弓塌陷早期癥狀,位置在足舟骨附近,建議加強足弓力量,局部冰敷理療消炎。

(8)

齊醫生,問下一直困擾了很久的問題。慢性跟腱炎,在跟腱上會發現梭形的硬塊,這個硬塊到底是什麼東西?拍片子沒有發現是骨質或者鈣化點,但也不是軟組織啊。

----拍片子都看不出來的硬塊,那可以說是非常神奇了。來張圖看看啊!

(9)

齊醫生,您好!我再進一步問下。我現在有時活動下,手腕就會酸酸的,這是什麼原因呢,正常嗎,有什麼辦法可以緩解嗎?如果我要繼續打球(右手)的話,是要在加強了手腕力量的基礎上是嗎?這樣有沒有可能造成三角軟骨的進一步損傷呢?謝謝齊醫生!受傷了一直沒好,所以內心充滿著迷茫、無助與焦慮,所以問題比較多,還得多多麻煩齊醫生了,謝謝

----無痛的訓練一般不會引起損傷,還是要先加強力量。重量可以輕一點,以無痛為準,循序漸進。

(10)

請教齊隊醫,我朋友左腿副韌帶四分之三斷裂,康復期如何做復健可以較好的恢復,十分感謝!

----哪根副韌帶?內側副韌帶?外側副韌帶?總的原則是先固定,給韌帶生長的機會。然後再進行本體感覺活動度力量等練習。

(本文圖片除署名外均來源網路)

---END

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