據相關醫學研究成果表明，人類衰老有兩種方式，一種是歲月流逝產生的自然衰老，另外一種是長期操勞，亞健康狀態形成的早衰。皮膚鬆弛、皺紋重疊、身形走樣、頭髮灰白等無疑是衰老的體現，肌體功能下降、免疫力下降更是人體衰老的重要徵兆。衰老影響著人們的生活質量，一定程度上縮短了人們的生命周期，更為重要的是加劇了人們的身心痛苦。

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怎樣延緩衰老？這已成為當下人們自我改善的重中之重。

世間萬物皆有兩面性，有陰就有陽，中醫推崇的是中庸之道，所以，運動對我們來說也不例外，尤其是有氧運動，那麼，經常運動是加速衰老還是延緩衰老？

什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是"有氧運動"，可以通過心率來衡量。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。其主要特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

據比利時科學家在《科學進展》雜誌發表的研究結果顯示，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。

他們徵集10名志願者踩單車45分鐘，在訓練前後以及訓練結束2.5小時後分別做血檢和肌肉活組織切片檢查。結果發現，志願者體內有益端粒增長的酶在訓練后濃度上升。這意味著，染色體和DNA能得到更好保護，減緩衰弱。

比利時科學家的研究雖然規模不大，但對於保護染色體的研究意義重大。此前有一些科學家認為，有一些人的染色體端粒生來就要長些，他們的壽命因此相對較長。

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另據西悉尼大學（The University of Western Sydney）關於有氧運動可延緩衰老相關現就報告

有氧運動可延緩衰老

第一：有氧運動可以延緩大腦衰老的進程。西悉尼大學（The University of Western Sydney）等機構的研究人員綜合分析了14篇臨床研究報告，共涉及737人。在試驗中，部分參與者被要求在3至24個月內，每周進行2至5次騎車、散步或跑步等有氧運動。研究人員對比了進行有氧運動的人與沒有進行有氧運動的人在試驗前後的大腦掃描圖后發現，運動可以增加健康人的海馬體體積。研究人員指出，這是因為運動時人體會分泌一種名為腦源性神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質可以防止由衰老引起的腦功能退化，減緩海馬體萎縮，保持腦健康。

第二：有氧運動或能防止脫氧核糖核酸（DNA）「磨損」，從而延緩人體衰老。DNA存在於染色體中，每條染色體兩端各有一個起保護作用、類似帽子的端粒。隨著人體細胞不斷分裂再生，染色體端粒會變短，覆蓋染色體的面積變小，結果造成細胞衰老。科學家最新研究發現，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。

第三：長期相對高強度的有氧運動能提高人的有氧能力，進而給生理年齡帶來正面影響。從中年開始，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。因而有氧運動可以幫助延緩衰老。

科學的指導體能鍛煉，是一種安全、有效的延緩衰老的方法

運動訓練原則

（一）運動量和運動時間：運動量應從小到大、循序漸進，逐漸增加；先有氧運動，后力量或阻力運動；運動持續時間從短時間如10 min 開始，逐漸延長至30 min 或更長時間。

（二）運動裝備和環境：穿著合適的、透氣性好的棉質衣服和運動鞋為首選；同時要注意運動環境和場地的清潔衛生，避免在空氣污濁、氧氣不充足的地方進行運動；避免在日出之前進入樹林運動，否則易引起頭昏、頭暈等不適；避免在嚴重霧霾期間進行戶外運動，否則易引起呼吸系統疾病。

（三）運動相對禁忌症：心律失常、心悸、胸悶等；曾出現運動中或運動后即刻出現胸痛氣急、眩暈或頭痛、意識障礙，甚至暈厥史者。

抗衰老運動技術管理規範化流程

適度運動能夠延緩衰老：

1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。

4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

運動最重要的就是兩個字「適量」，如果超過身體能夠承受的範圍，可能健身就會變成傷身。那麼過度運動會帶來什麼傷害呢？

過度運動則會加速衰老：

運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食欲不振;錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。

1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每周燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加。

2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。

3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。

4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

強烈建議：運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛煉，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。

下圖為各類人群有氧運動指數參考

其實，對於每個人來說，衰老是不可避免的，這是生而為人必經的正常的生命現象。人們所做的健身運動能夠最大限度減緩衰老的過程，帶給人們樂觀、積極、陽光心態的同時，還能夠讓人們感受到正能量，讓人們保持愉快的心情，更為重要的是能夠提高人們的自信，增強人們的氣質，難道不是嗎？