每次訓練前抽點時間熱身真的很難嗎？

如果你是個重度健身愛好者，你絕對不想因為沒熱好身而在正式訓練中受傷，一次受傷牽連的是你整個健身進程，熱身的重要性不亞於正式訓練。一台車不暖機就開踩油門損傷的是發動機內部，而人體亦是如此。熱身是為了讓你的肌肉關節伸展預熱潤滑，讓血液加速循環，讓你的呼吸，骨骼，神經系統進入狀態，提升體溫關節柔韌度提高肌肉感知度，讓你更好應對接下來的艱苦訓練，降低受傷幾率，這麼重要你從來都沒有注意過！等你出現訓練后引起的炎症，肌腱韌帶撕裂等可能你才會注意到吧！最強混血肌肉MattOgus上肢熱身訓練，適當選擇合適訓練動作加入你的熱身訓練中

1.屈膝雙腿左右擺動（再到直腿再到單腳觸手）

2.狗式伸展

3.背闊伸展

4.蠍子踢

5.貓牛式

6.肩胛骨收縮

7.高位寬面拉

8.彈力帶肩內外旋

9.后束飛鳥

10.彈力帶直臂下壓和拉背

11.彈力帶划船

12.彈力帶面拉

13.直杠下壓到讓肘部也由上至下

14.過頭繩索曲臂伸

15.啞鈴彎舉，錘式彎舉

16.靠牆滑手

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