啞鈴健身——如何選擇適合自己的啞鈴重量？

啞鈴是健身不可缺少的一項工具，不少鍛煉和拉伸都需要啞鈴。但是對於啞鈴重量，大多數人都無法掌握到真正適合自己的重量，啞鈴太輕沒效果，啞鈴太重會拉傷肌肉，這樣就會取得適得其反的效果，還會耽誤時間白白努力。其實選擇適合自己啞鈴的重量還是比較簡單的，你可以從以下三點進行選擇。

一、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據身高和體重來進行選擇。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

二、根據自己的部位鍛煉選擇

健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量， 因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

三、根據RM理論進行選擇

首先需要理解什麼是RM，RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。6~12RM有助於增肌，我們記住這一點就夠了，也就是對於一個動作，你需要一組最多可以完成6到12次，這需要你去探索自己的身體，找到對應的負重質量。

總之，想要依靠啞鈴鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。選擇適合自己重量的啞鈴尤為重要，不僅對健身效果起的良好的作用，對於安全性也有一定的保證。

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