擁有完美的腹肌不僅是每個男人的夢想，也是很多女人的夢想。

男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表著一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。

無論從何種角度說，練習腹肌都能強化和鍛煉意志力，增強腰腹部力量，對身體的好處是很多的。

今天，小編帶大家分享一套虐腹專項訓練安排，整套動作強化核心，注重多維度鍛煉腹肌的各個部位。（注意：腹肌訓練的動作不必過多。）

能讓你在腹肌訓練專門日，收穫一次滿滿的虐痛感。

動作1：

注意保持身體穩定，3-5組，每組做到力竭，不限次數。

動作2：

訓練過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。3-5組，每組10-20個。

動作3：

鍛煉整個腹部，訓練過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

做3-5組，每組10-20個。

動作4：

採用跪姿，訓練過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

做3-5組，每組做到力竭，不限次數。

「FarFit發奮健體」原創/圖片自網路