麒麟臂之肱二頭肌
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。二頭肌分為長頭肌和短頭肌組成，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌解剖圖
二頭肌示範
肱二頭肌長頭鍛煉：杠鈴臂彎舉，單臂啞鈴彎舉，托臂彎舉，龍門架高位拉彎舉，
肱二頭肌短頭鍛煉：錘式臂彎舉，反向杠鈴臂彎舉。
啞鈴臂彎舉
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。二頭肌分為長頭肌和短頭肌組成，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌解剖圖
二頭肌示範
肱二頭肌長頭鍛煉：杠鈴臂彎舉，單臂啞鈴彎舉，托臂彎舉，龍門架高位拉彎舉，
肱二頭肌短頭鍛煉：錘式臂彎舉，反向杠鈴臂彎舉。
啞鈴臂彎舉