扁平足怎麼預防比較有效

不想患上扁平足的人，一定要做好預防工作，必須了解預防方法，繼而通過積極的預防，降低自身患病率，不給扁平足可乘之機，畢竟扁平足的危害不容小覷，應該引起大家的高度重視。那麼，扁平足怎麼預防比較有效？

扁平足怎麼預防比較有效

穿合適的鞋對預防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動餘地;鞋腰(指靠近腳踝處)要硬些，以保護內弓，使跟骨不向外翻;鞋的底要厚些，後跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負荷盡量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。

在日常生活中處處注意加強足部肌肉鍛煉，是最重要的預防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，並使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行練習;盡量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滾動木板;利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。

除此之外，還應積极參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應盡量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。

扁平足都有哪些主要危害

容易造成腳跟受傷。因為扁平足的人走路呈內八字狀，腳趾朝外，鞋跟外側與鞋底內側容易磨損而使腳跟受傷。

扁平足經常會導致寶寶出現足底筋膜炎、腳底疼痛、跟腱炎，膝蓋骨腱炎，髖骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至頸痛等癥狀。

扁平足的人是無法長時間行走或者是運動的。因為，如果長期行走或者是過度活動的話，則會造成足部的軟組織過度的使用而發炎，並且關節部位受力而引起疼痛。

扁平足還可能會影響脊椎的正常發育。這是因為扁平足因缺乏腳弓支撐，舟狀骨塌陷，腳底韌帶拉長，再加上受到壓力不均的影響，走路時腳跟往內旋轉，影響腳跟，后小腿及膝蓋，因為關節兩側韌帶受到不一樣張力的影響，使膝蓋內彎，導致功能性短腿，進一步影響骨盆，使大腿及骨盆架傾斜旋轉，使骨盆或尾椎骨下移，形成脊椎側彎，導致斜肩。

溫馨提示：以上內容均為科普類介紹，具體工作還應針對患者具體病情而定。北京麥瑞骨科醫院出於對病人的負責，在不清楚病人的詳細病症情況時，不做治療方面的建議。如果您有疑問或想得到幫助，可以搜索醫院名稱，在線與我們進行交流。（2017年4月8日—16日，北京麥瑞骨科醫院舉行，骨關節炎疾病義診活動，具體情況可通過以上方式與我們取得聯繫。）

北京麥瑞骨科醫院以著名骨科醫生為各專業學科帶頭人，遵循國際醫院管理標準(JCI)，以病人為中心、致力於功能康復的目標，鑄就「麥瑞骨科」品牌，建立醫院連鎖經營管理模式，塑造成「百姓滿意、同行認可、政府放心」的專業骨科醫院。2015年11月23日，北京麥瑞骨科醫院正式進入醫保結算系統，符合就醫相關規定的醫保參保人員可實現在我院「持卡就醫，實時結算」。