高強度背部增肌頂峰刺激訓練:5個動作完美控制收縮背部肌肉

背部肌群在健身健美訓練中,可以說是最難訓練的部位,很多健身者在訓練背部時,都很難找到背部發力感覺,以至於都達不到良好的訓練效果,

而背部力量又是每一個健身者都必須要訓練的部位,如果在健身訓練中,背部肌肉力量如果跟不上,不但影響整體健身增肌效果,而且還會增加訓練危險,

在健身者訓練中幾乎所有的動作都需要強大的背部力量參與,所以健身者要想更好的訓練健身,就必須要加強背部的訓練,這樣首先可以增強背部力量,讓背部肌肉也會更加完美,使全身肌肉更加協調有型有魅力。

今天小編為大家推薦一組非常完美的背部高強度緩慢收縮,頂峰處的停頓訓練,讓訓練者更加清晰的感受背部發力,讓每一次動作訓練都能完全發揮真正意義上背部肌肉收縮刺激,在背部訓練時使用重量遞增方式訓練效果更好。

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下面5個背部訓練動作,每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1,坐姿利用固定器械做划船,使用的重量逐漸遞增,頂峰處停頓收縮1-2秒后緩慢的控制並且回到起始點,每組做12 -10/8次

動作2,坐姿利用繩索+三角柄/直桿做划船,使用的重量逐漸遞增,無論是起點到終點還是終點返回起點的移動過程,都要緩慢的進行,並且在頂峰處收縮1-2秒,每組做12- 10/8次

動作3,利用繩索+把柄從單側邊開始做划船(沒有這個器械可以用啞鈴來代替),緩慢移動,頂峰處收縮1-2秒,每組(每一邊)做12 -10/8次

動作4,坐姿利用繩索+直桿做下拉,使用的重量逐漸遞增,頂峰處停頓收縮1-2秒后緩慢的控制並且回到起始點,每組做12 -10/8次

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動作5,站立利用杠鈴做划船,使用的重量逐漸遞增,緩慢控制,頂峰處停頓收縮1-2秒,每組做12 - 10/8次

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