跑步之有氧運動和無氧運動

走進健身房，健身教練可能會告訴你，哪些是有氧器械，哪些是無氧器械，也可能會和你講，有氧運動和無氧運動要結合起來。可是當你問他們究竟什麼是有氧運動和無氧運動時，他們不一定說得上來。

一、有氧運動：

是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動，它的特點是，時間較長，強度低，運動時，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪。能增強和改善人體的心肺功能，預防骨質疏鬆。

常見的有氧運動有：慢跑、快走、游泳，騎行，廣場舞，打太極等。要求每周3-5次，每次運動時間不少於40分鐘。

二、無氧運動：

是指肌肉在「缺氧」的狀態下（不是沒有氧）高速劇烈的運動，它的特點是，強度大、瞬間性強，運動時在體內產生大量的乳酸，導致肌肉疲勞，運動不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促等。無氧運動能提高速度、爆發力、增加肌肉耐力，增強身體機能。

常見的無氧運動有：短跑，舉重，俯卧撐，跳遠，肌力訓練。

如果你覺得自己太瘦，弱不驚風，想增加肌肉讓自己更強壯點，可以多進行無氧運動。

很多人參加馬拉松，無論是迷你馬拉松，半馬，還是全馬，最後都會有一個衝刺階段，那麼前面是有氧運動，後面是無氧運動。

身邊很多跑友，有個誤區，曾經我也如此，以為只要堅持跑，就能提高個人成績，忽視了無氧運動。聽了國家總教練的課，才豁然開朗。如果不進行體能訓練，如果腿部沒有力量，如果身體核心區域沒有力量，你再跑，成績也不會有大的變化。