減肥的幾大要點,堅持下去,就會有效果

儘管現在的減肥秘訣和減肥藥物層出不窮,可以說是鋪天蓋地的。但減肥瘦身仍然是我們很多人主要關心的問題。大多數的減肥方案有時候根本不切實際,又或是過於耗費時間。在很多減肥方法中,過度節食永遠是不可取的減肥方法。因為過度節食會讓你營養不良,給自己的身體帶來不可彌補的損害。如果我們想輕鬆健康的減肥,最好是遵循以下這6個要點。

一,多吃全麥食物

在我們的日常生活中,可以去試著多吃一些有全麥加工而成的食物,比如全麥麵包和麥片等等。因為經常吃五穀雜糧,能促進我們身體的新陳代謝,還可以讓我們的消化系統變得更加的健康。並且,多吃全麥食物的話,還能有效的降低我們的飢餓感,一定程度上提升我們的飽腹感,還有一個比較重要的因素,就是全麥食物是能把我們對糖的渴望降到最低。

Advertisements

二,確立自己的減肥目標

減肥對於我們很多人來說,並不是一件非常丟人的事情,就不要羞於把自己的減肥目標公之於眾。因為在我們的日常生活中,身邊的朋友或家人能夠潛移默化的幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴身邊的人,在造成了眾所周知的心理壓力后,在你面對奶油麵包等容易長胖的美食時,你就會自動的去控制自己。就算你控制不住,你身邊的人也會監督你的。

三,了解食物成分

如果我們想減肥的話,一個很極其重要的前提就是,我們需要對大多數食物的成分有所了解以及認知。比如我們要知道的是,非飽和脂肪酸是一種好的,對身體健康有好處的脂肪,人體是需要這種營養來完成身體的基本運作。還有就是,很多包裝食物上的包裝上標有無糖或低糖的標籤,但它的卡路里並不一定低。所以我們在吃東西的時候,可以找一些其他的食品去代替那些看似無糖但卻會讓你長很多脂肪的食物。比如你可以選擇不含奶油的麵包或是不加糖的現榨果汁等去代替那些會讓你無限長胖的食物。

Advertisements

四,讓水成為我們的減肥利器

當我們肚子餓了,或是在吃飯之前養成一個喝水的習慣,這是一個最簡單並且有效緩解食慾的方法。並且多喝水能加快身體的新陳代謝速度,讓我們的身體使用更多的熱量,也就意味著我們在相同的時間裡會消耗更多的卡路里。

五,吃飯時細嚼慢咽

我們可以在吃飯的時候,慢慢的去吃,試著把一下就把食物吞進肚子的過程轉變為更多的咀嚼過程,這不僅能保證我們每一口都能儘可能享受到食物的美味,還能讓每一口食物都能提供更多的飽腹感。如此就能確保我們在餐桌上攝入的卡路里降到最低。與其每天去節食,只吃一種食物,還不如我們把等量的食物分成幾餐去細嚼慢咽的吃,這樣的效果還會更好。

六,盡量杜絕吃零食的習慣

眾所周知的是,零食幾乎是所有減肥者的公認敵人。要想減肥,少吃零食就很關鍵了。為了不讓自己因為一時的腦熱或一味的衝動去吃很多的巧克力或餅乾,我們可以去嚼一些無糖的口香糖去代替無謂的零食。這樣的話,我們就無需去攝入多餘的熱量,還能防止自己一時的衝動去吃更多的像巧克力這樣零食。

Advertisements

你可能會喜歡