10分鐘瑜伽球訓練，在家練出好身材！

買了瑜伽球那麼久

卻一直不知道怎麼玩

默默地任其在角落發霉

其實瑜伽球

是一個既方便，效果好又好玩的東西

球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法

把球的彈性和滾動性結合起來的一種

新興的健身運動

「球瑜伽」的趣味性更強

可以用來協助鍛煉身體的平衡感

增強對肌肉的控制能力

提高身體的柔韌性和協調性。

利用瑜伽球

可以做很多伸展身體的運動

不但能避免肌肉酸痛

還有按摩作用

當人與球充分接觸時

它就會很好地對人體進行按摩。

那麼瑜伽球如何使用呢？

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動后不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。

我是伽梵，風裡雨里，在你心裡~

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(部分內容和圖片摘自網路）