健身王牌動作：硬拉，單臂側硬拉動作要領

單臂側硬拉：

主要鍛煉的是腿部肌群，抗側屈核心力量，斜方肌。

動作過程：

1.站在一個杠鈴的中心位置一側。彎曲雙膝，降低身體，直到你可以接觸到杠鈴。

2.抓住杠鈴，手掌朝向你自己，因為杠鈴在一側。這是動作的起始位置。

3.呼氣的同時，使用雙腿幫助抬起杠鈴。你的雙臂應當完全伸展，將杠鈴抬起，直到你處於站立姿勢。

4.吸氣的同時，慢慢將杠鈴放下。

注意事項：

1.確保放低重量時彎曲雙膝，以免造成任何創傷。

2.對於那些下背部有傷的人來說，不建議進行此項練習。

3.突然發力或使用過多重量會弄傷你的腰椎。

變化：

這項練習也可以使用一個啞鈴進行以上描述的動作。