尷尬！生娃后盆底肌損傷，出現漏尿、還影響性生活……

生完寶寶后盆底肌出現損傷

直接影響就是打個噴嚏都會漏尿，天啦~真的是漏尿！

更無法忍受的是老公的慢慢疏遠...

嚴重影響夫妻性生活呀！才30出頭...

真是大寫的尷尬啊！

剖腹產會造成盆底肌的損傷嗎？

不管是剖腹產還是順產，懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上存在差異而已。正常體位時，人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，而妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。

所以認為只要選擇剖腹產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。

除了懷孕、分娩等原因外，長期便秘、提過重物品、肥胖、長期咳嗽、雌性激素水平改變、年齡增大、大運動量鍛煉等都會一定程度上損傷盆底肌肉。

生完孩子，盆底肌損傷可以修復嗎？

很多女性在產後，會發現骨盆變寬，小便不幹凈，或者有漏尿的現象，因為產後恢復期，對很多癥狀沒有太過重視，未能及時發現一些妊娠、分娩帶來的不良影響，專家指出，女性懷孕妊娠期間，在孕激素鬆弛素的作用下，隨著胎兒的慢慢長大，在重力的作用下會有胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，使盆底肌變得鬆弛，導致夫妻生活質量下降，小便不乾不淨等。

在歐美及日韓等發達國家，早在二三十年前就已經重視女性盆底功能障礙問題，以法國為例，政府鼓勵產婦在分娩后一至兩周開始，在家做「盆底功能操」。產後42天，政府會免費給產婦提供一個療程的康復訓練療程（包括盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法等），從而大大減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。同時，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好的恢復到緊縮狀態，從而提高性生活的質量。

目前大量的文獻資料已經表明，雖然妊娠與分娩對女性盆底肌肉的損害是不可避免的，但對盆底損傷的影響是可逆的。產後及時進行盆底功能的康復治療，並不會對日後的性生活和身體造成明顯影響。但是如果不重視骨盆底康復鍛煉，過早放棄自我是非常愚蠢和不負責任的行為。

盆底功能操，姐妹們快來看看吧~

1、吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。

2、活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。

3、想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。

4、堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。

5、放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。

6、緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。

自我有意識的進行的盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底操，換句話說就是縮肛運動。具體的操作時全身放鬆，在吸氣時，收縮肛門肌肉保持這種狀態約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。

每天3~5次，每次10分鐘即可。

編后語：分娩對孕婦身體的傷害，盆底肌的損傷是最大的，所以，在產後42天是做盆底肌修復的黃金時期，需要給予重視，並積極治療，目前各大醫院都有相應的產後康復科室，有專業的醫師進行科學的指導，只要重視並配合治療，能夠令女性恢復往日的彈性和盆底功能，重獲幸福生活。