跑步膝蓋疼，應該怎麼辦

熱愛跑步的跑友們，不少人會在跑步過程中遇到膝蓋疼痛的情況。這種情況可能是由多方面引起的，如果嚴重的話，就別再跑步了，最好立刻去醫院看醫生。

１.膝蓋扭傷

癥狀：如果你感覺膝蓋有點發軟，說明你的膝蓋可能已經無法承載身體重量了。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。

對策：最好去醫院找醫生做個檢查。要多休息，然後用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。

2.肌腱炎

癥狀：如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

對策：肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

3.跑步膝

癥狀：「跑步膝」類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上「跑步膝」的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

對策：專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

4.半月板撕裂

癥狀：半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

對策：確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

５.髂脛束摩擦症候群

癥狀：髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

對策：骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

希望所有熱愛跑步的朋友們都能多多了解跑步的技巧，有效預防膝蓋損傷，健康的跑步，迎接陽光的生活！