久坐不動、腰酸背痛……3分鐘簡單解決你的腰酸背痛

伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、腰酸背痛……俗話說「十人九腰痛」，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。長此以往，身體新陳代謝及各項機能會隨之下降，抵抗力逐漸減弱，疾病也就不知不覺間找上門。

今天我們就介紹一款防腰、頸椎病的課間操，簡單易學，只耽誤你3分鐘哦。

1、打開雙手，手臂伸直向前，吸氣指尖帶著上半身抬起，呼氣身體下壓，雙手落在膝蓋上，逐漸向下滑動。吸氣時，手指尖向前伸，帶著背部抬起，注意腰背部要保持平直，呼氣下壓雙手順著膝蓋落下。反覆5~10個呼吸。

2、保持背部伸直，打開雙手，手臂充分向上延伸，眼睛順著手的方向向上望。保持3~5個呼吸。

3、手臂落下，彎腰，右手扶地，舉起左手向上，身體反向扭轉，眼睛看左手。保持3～5呼吸，反之亦然。

4、起立，雙腳打開，與肩同寬。右手握拳，敲打八髎穴20～30下。八髎穴在尾骨上面，腰椎下面的骶骨區。敲打八髎區，可以活血化瘀，使久坐的腰部更充分地放鬆，有緩解疲勞的作用。

好了，完成以上幾步，你的小身板應該已經得到比較充分的活動，腰背和頸部的肌肉和筋絡也得到很大程度的放鬆了。

舒展筋絡小妙招

掀襯衫散步

坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，不妨試試「掀襯衫散步法」。走路時，雙臂在腰前交叉，然後慢慢上抬至下巴處，就像脫套頭襯衫一樣;然後伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，放鬆肩膀。該動作可拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。

敲大腿兩側

一天到晚坐著，時間一長，容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。久坐族沒事可多敲大腿兩側，能有效預防久坐帶來的健康隱患。具體方法：伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

久坐族多吃6種素食

久坐易導致腸道蠕動不充分。久坐族要多吃以下食物：

1、萵苣：有開通、消積的作用。

2、空心菜：治便血、痔瘡。

3、韭菜：有「洗腸草」之稱。

4、菠菜：有潤燥、滑腸的作用。

5、紅薯：寬腸胃，通便秘。

6、白蘿蔔：促進消化和胃腸蠕動。