【丁香醫生原創】有很多原因會導致頸部僵硬，例如肌肉勞損，頸椎間盤突出，或是感染。雖然大多數情況下並不會很嚴重，但是隱約的疼痛還是讓人坐立不安。

有這些煩惱的人要儘快行動起來，不要等到它惡化，參照這七個建議去做，能一定程度上緩解或預防這種癥狀。

1. 不要背負太重的物品

學生們有時需要背著很重的課本去上課，這樣對頸部健康非常不利。

因此這個建議主要針對的是學生等需要背包負重的人，建議盡量減輕背包的重量。

2. 不要單肩背包

長期使用同一邊肩膀背包，會使該側斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可以導致脊椎側彎。

所以，盡量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側的肩膀均勻負重。

3. 接電話時不要用肩膀支撐

很多人會歪著頭用肩膀支撐著打電話，這個習慣性動作也是讓兩側肩頸肌肉張力不均的元兇，會使頸部僵硬惡化。

4. 不要積攢壓力

人的本能使我們在面對某種威脅時，要麼遠遠地逃離它，要麼奮起反抗它消滅它，直到再次感覺安全為止。

這種人對某種刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反應，通常就是壓力的來源。

但在現實社會生活中，我們不可能總是把本能反應表現出來，因此這種壓抑會使壓力不斷積聚，肌肉持續緊張，有可能會導致肌肉的慢性勞損，脖子也就無法靈活運動。

5. 不要忽略放鬆動作

上班族整天坐著工作，但不要小看在休息時間拉伸頸部和上半身的動作的作用。

因為長時間保持同一姿勢是導致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做幾個簡單的放鬆動作就能使強直的肌肉暫時放鬆，預防頸部僵硬。

另外建議在長時間坐著不動時，每 20 分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

6. 不要忽略正確的姿勢

由於重力的作用，在站立姿勢或坐著時，脊椎總是處於受力的狀態。在不知不覺中，你的姿勢會漸漸鬆弛，有種「往下癱」的感覺。

隨著姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小。這時，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。

要改善這種情況，可以嘗試一種專門針對「頸部支持姿勢」的鍛煉。具體的鍛煉方法可以諮詢醫生或康復訓練專業人士。

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7. 不要「諱疾忌醫」

如果你頸部僵硬伴隨發燒癥狀，要及時就醫。因為這兩種癥狀都可能由感染引發，所以當它們同時出現時，有可能是腦膜炎的徵兆。腦膜炎若沒有及時治療，會造成聽力喪失等嚴重後果，甚至導致死亡。

另外，有頭痛、噁心、嘔吐、盜汗、失眠等癥狀一起出現時，也應該及時看醫生。

綜上所述，大多數情況下頸部僵硬不是十分嚴重，但當疼痛持續並不能緩解時，最好需要檢查一下。

醫生可以幫助你排除一些嚴重的潛在健康威脅，就能做到早發現，早治療。

丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。

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