該如何增肌？增肌應該吃什麼？

幾乎每一個男性都想要一身帥氣的肌肉，但是許多人在健身房勞累流汗之後，不僅沒有達到很好的增肌效果，反而體脂又高了。

這讓每天擼鐵，堅持各項訓練的人來說非常不解，今天小編就給大家講解一下，為什麼會出現這種情況，並且該如何解決這種情況，也算是小編的一點增肌秘籍。

首先，鍛煉不能是一成不變的，就像你今天進行了有氧運動，或者只進行了無氧運動，第二天再去進行，這樣的效果是不會太明顯的，只有複合訓練或者交替訓練才能達到最好的效果。

所以小夥伴們不要一心只在健身房跑步，動感單車或者只做器械運動，這樣只會得不償失。那麼該如何才能讓自己的運動在一定時間內效果最大化呢？

一，負荷之後的負重

負重應該說是一個非常好的方法來對於一些久練不漲的人，因為你的身體已經對於這個強度產生了記憶作用，換句話來說，每天跑一小時步，堅持一個月再去跑一個小時，那麼你的效果就不那麼明顯了。所以這裡需要進行負重訓練，比如在瓶頸期之後綁上一個沙袋，亦或是增加運動的時間，這些都會讓自己的肌肉重新煥發活力，如果時間不充裕的鍛煉者，還是建議增加強度。

二，保持充足的營養

如果每天健身卻只吃一些沒有營養物質，那麼你的肌肉永遠不會長出來。因為在你的肌肉每天在高強度的鍛煉之後，也需要營養去補充，所以需要營養均衡的飲食來保證肌肉的生長。但是也不要吃高脂肪類和高糖類的飲食，否則長的就不是肌肉而是肥肉。那麼鍛煉者吃什麼才能達到最快速度的增肌呢？小編給大家推薦一些。

1，蛋白粉

蛋白粉可以說是每個增肌人的必備。由多種蛋白補充，非常適合在鍛煉後補充損失的蛋白質，最適合的則是那些想減肥而節食的人。但是如果你的營養足夠保證蛋白質的攝取，小編是不建議吃蛋白粉的，因為過量的蛋白攝入不僅對身體沒有好處，還會傷害身體。

2，木瓜

許多人聽到木瓜是不是以為是豐胸的產品，除了這個功效以外，木瓜還可以補充身體內的鉀，如果身體內沒有足夠的鉀，蛋白質和生長因素的生成會非常的少，所以如果想要在短時間內擁有肌肉，木瓜也是不錯的選擇。

鍛煉不只是盲目的擼鐵和跑步，還要搭配營養膳食來補充自己的營養和養護自己的肌肉，所以不要以為吃的好就會長肉，而是知道吃什麼才能增肌，讓自己肌肉更多。