（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）

杠鈴弓步

雙腳開立，雙手持杠鈴至於頸后斜方肌上（自己感覺舒服即可）：

●吸氣，向前跨一大步，盡量保持軀幹挺直；

●前腿下蹲至大腿與地面平行或略低；

●呼氣，還原到起始姿勢；

此項訓練主要鍛煉臀大肌，有兩種不同的鍛煉方式：向前跨一小步（主要鍛煉股四頭肌）；向前跨一大步（主要鍛煉腘繩肌與臀大肌）；

●注意：在弓步姿勢時，身體重量集中於前腿，較難掌握平衡，應從輕負重練起。

動作變化：啞鈴弓步

此動作與上述動作相同，只是變換了負重方式，不過使用啞鈴鍛煉，需要更好的平衡力，依舊建議從輕負重練起哦。