佳節美食當前，管住嘴真的很難有木有？特別是月餅，再加上家庭聚餐的大魚大肉，這兩天肚子撐得難受是在所難免了。

為了幫助腸道蠕動，建議在第二天早上起床后，空腹練習下面這套瑜伽練習。

1.嬰兒式、牛式

• 膝蓋分開，腳趾相觸，額頭貼地，雙手往前延展

• 保持1分鐘

• 然後雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋對齊髖部

• 吸氣延展向上

2.貓式、下犬式

• 呼氣低頭弓背，吸氣再來到牛式，重複10次

• 然後雙腳踩地，腹部內收，臀部上提，來到下犬式，保持10次呼吸

3.低位弓步、低位弓步扭轉

• 從下犬式，左腳向前踩地，右膝蓋著地

• 雙手撐住左大腿，胸腔打開上提，保持10次呼吸

• 然後扭轉向左，雙手合十，保持10次呼吸，換邊重複

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4.雙角式A、扭轉高位弓步

• 雙腳打開，腳趾朝前，雙手撐地，摺疊

• 手肘內夾，大臂相互平行，保持10次呼吸

• 扭轉高位弓步，左腿屈膝，右腿伸直

• 右手撐地，左手向上延展，保持10次呼吸，換邊

5.斜板式、蝗蟲式

• 雙手撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬

• 腹部內收，頭頂往前延展，保持1分鐘

• 蝗蟲式，趴下來，吸氣雙腿向上向後，雙手離地向後延展

• 保持10次呼吸

6.坐立前屈、仰卧穿針式

• 雙腿伸直回勾，雙手抓腳外側

• 往前摺疊，腹部內收，胸腔延展，保持1分鐘

• 仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

• 拉膝蓋靠近胸腔，保持下背部貼地

• 保持10次呼吸，換邊

7.仰卧扭轉、挺屍式

• 仰卧，彎曲左膝蓋，右手壓左膝蓋向右側著地，左手往左側延展

• 轉頭看左側，保持1分鐘，換邊

• 挺屍式，雙腿打開與墊子同寬，雙手打開掌心朝上

• 保持10分鐘

腹部的扭轉有助於腸道蠕動，每周選幾個早晨空腹練習，是不錯的選擇。

管不住嘴

那就邁開腿

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