三頭肌訓練動作——滑輪機三頭肌下壓

如果你的健身室設有鋼線滑輪機，讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌，既方便，又快捷。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

動作

1.面對鋼線滑輪機兩腳分開站立，挺胸收腹，屈臂兩手緊握繩索或直杠，兩手間距小於肩寬，手肘緊貼體側。

2.吸氣，前臂用力向下壓，使雙臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，用三頭肌抵抗回彈力度；重複練習。

注意事項

1.注意速度：動作下壓時間應為1秒，同時需要一定的爆發力；動作還原時間為2-3秒，充分感覺三頭肌在發力。

2.注意上臂的位置：上臂不要隨前臂擺動，否則三頭肌是不會用力的。

3. 注意手腕要鎖定，不要因為前臂運動而屈伸腕關節，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。