今日大雪，快遞一份本節氣《身體使用手冊》請查收

「大雪，至此而雪盛也」，今天就是二十四節氣中的第21個——大雪節氣了，到了這個時候，大部分地區的最低氣溫已經接近或乾脆已降到0℃以下了，天氣寒冷，雪量也開始加大，也意味著一年中最冷的冬至時節即將到來。

到了大雪節氣，冬令已經很深，人就要從這5個方面多加註意了。

一、食

冬意已濃，不能保持體溫的人不但會生病而且可能失去生命，而從飲食上來說，保持住正常體溫就兩點，吃飽、吃暖。冬季飲食應遵循「固陰潛陽」的規則，宜熱不宜冷，以免損傷脾胃的陽氣，但燥熱之物也不可多吃。

此時，食物的味道應適當濃一些，要有適量的脂類，別過分害怕脂肪一點肉都不吃，只有脂肪才肯替你保持熱量與體溫。

冬季的蔬菜中，大白菜最好，其他的還應多吃一點黃綠色的，比如胡蘿蔔、油菜、菠菜。至於主食嘛，麵食比大米更容易讓人感覺溫暖，而小米粥隔三差五的也總是要喝上兩碗的。

二、補

冬季是進補的好時節，不是有「三九進補，來春打虎」的說法嘛。冬令進補不是讓人大魚大肉或是人蔘鹿茸，重點應放在固護脾腎、調養肝血上。

如果要食補，平時總是怕冷也就是陽虛的人，以多吃些溫熱食物為宜，比如羊肉、雞肉；如果自身體質偏陰虛，則以滋陰食物為好，比如鴨肉、鵝肉、木耳、甲魚等。

如果想用藥補，只有那些平素身體虛弱或是氣虛的人，才可以在中醫指導下服用人蔘，人蔘可不是人人適合的。南方冬季有服補益膏方的傳統，今年北方也開始流行，比如北京的大型中醫醫院中，就有配製膏方的，但膏方講究一人一方由中醫醫生開出，市面上所售的可能並不適合你。

三、居

深冬講究早睡早起，這在《黃帝內經》中已經寫得明明白白——早卧晚起，必待日光，但很多人肯定會抱怨「臣妾做不到啊」，沒辦法，要學習、要工作，那就盡量晚上早睡一會兒，睡前堅持用熱水每天泡腳（糖尿病人不能用太熱的水），驅除寒氣，改變氣血不暢、全身皆冷的狀態，讓血管擴張起來，睡眠質量提高一點，以彌補不能早卧晚起的缺憾。

四、動

「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝葯一碗」，冬天的動，以快走、慢跑、打太極等中等強度運動為好，不宜過於激烈，運動量也不要太大，以免擾動體內陽氣。最重要的一點，尤其是老年人，更尤其是有心腦血管基礎病比如高血壓、冠心病等的老年人，如果在戶外活動，一定要等太陽升起后，九十點鐘，清晨氣溫太低血壓波動大，運動時有可能發生意外。

五、神

冬季最宜養精神，夜長晝短光照時間少，人的情緒容易抑鬱，所以舒暢心情就變得很重要。「暖身先暖心，心暖則身溫」，心神旺盛更能抵禦酷寒。安心養性，怡神斂氣，避免過喜過悲方能安穩度過這個寒冷的季節，心境平和體內的氣血就會和順，也不會擾亂閉藏的陽氣，也就能達到所謂「正氣存內，邪不可干」的境界了。