胸肌+三頭肌合練：全方位強化胸肌及三頭肌突破力量瓶頸
對於健身者來突破力量瓶頸是一個非常痛苦的過程，如果健身者想要進階更高層的訓練，強化力量是非常有必要的，如果力量上不來，那麼像提升自己的訓練質量是非常難的，尤其是在進行大重量訓練時，都需要健身者必須要有強化的力量支撐，如果力量跟不上去想要進行大重量訓練無疑是天方夜譚，沒有力量支撐就想上大重量訓練，那絕對是對自己的安全不負責，因為對於健身來說，力量不夠強大就是使用大重量，是非常有安全風險的，因為力量不足在訓練時很容易造成器械無法控制，造成關節壓力和磨損，甚至還會造成訓練失誤造成器械無法控制脫手，給訓練帶來極大的安全隱患，
所以對於健身者來講，強化力量是非常重要的，強化力量的好處就是可以幫助訓練者更好的控制器械，讓動作做的更加標準，提升大重量訓練的質量，如果健身者的力量不足，想要將動作做的非常標準是非常困難的，只有充足的力量你才能真正的將動作做標準，而如果動作做不標準，對於關節的磨損絕對是你無法想象的，一般的健身者在訓練中感受的到關節疼痛，都是因為動作沒做標準，造成關節磨損而導致的，如果你在訓練時感覺關節內部有疼痛感，那你就要檢查一下自己的動作是否有標準，在健身訓練中標準的動作是很少會加重關節磨損的，關節磨損多數都是因為動作不標準造成的，如果在訓練時中想要避免關節磨損，那麼你首先要做的就是在進行大重量訓練時將動作做標準，今天就為大家整理一組關於胸肌和三頭肌的塑形力量強化訓練動作，這組動作可以幫助大家更好的提升手臂力量和胸肌力量，增強大重量訓練的力量基礎。
胸部+肱3頭肌組成一個訓練計劃是很常見的搭配，而且胸部她每周也會練習一次，分為3種搭配方式 - 第1種是選擇一個單獨的訓練日來練胸，第2種方式是把胸+肱3頭肌安排在一個訓練日，第3種方式是把胸+肩部安排在一個訓練日。無論怎麼搭配，都是優先於胸部的練習動作。安排強化肱3頭肌動作的原因是 - 可以去塑型手臂，讓它更緊緻和性感，而且對於胸部的練習很有幫助，更多的是提升練胸時的力量。例如:你做啞鈴卧推，開始階段推胸力量很差，你完全可以強化肱3頭肌來慢慢的增加力量，這是一個很好的方法，以至於可以提高推胸的力量以及其他相關聯的動作。
下面一共8個動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，全部動作利用可以控制的重量完成，慢速並且全程的移動，詳細的動作形式可以參考每一個動態圖。以下是練習胸部的動作(最後一個動作也是，中間會穿插強化肱3頭肌的動作)
動作1，啞鈴平板卧推，你不一定要用使用參考圖的重量完成(參考圖用的是60磅的啞鈴做組)，你要選擇屬於你的重量，你可以控制的重量，去更好的感受。使用的重量恆定，每組做12 - 10次，健身訓練最重要的不是器械重量，而是每個的動作的質量，標準的動作即便是重量小一點但是也比大重量動作不標準的效果好很多。
動作2，平板啞鈴做飛鳥，注意動作手臂啞鈴的程度，以及大臂和小臂之間的夾角，每一組的每一次都保持一樣的夾角和下降程度，更多感受胸。使用的重量恆定，每組做12 - 10次，在訓練時動作不要太快，要控制好速度，在健身訓練中所有的動作都不太快，快動作不僅無法有效的刺激肌肉，而且還會加重關節磨損，而慢動作不僅可以肌肉刺激更有徹底，更有深度，而且還不會磨損關節。
動作3，傾斜啞鈴窄距上推，注意啞鈴是手心相對並且合併在一起上推，選擇合適的重量完成，對於上胸部以及中縫強化很好，使用的重量恆定，每組做12次，這個動作是一個非常完美的胸肌塑形動作，可以對胸肌中部進行完美的塑形，讓胸部更有線條美感。
動作4，站立杠鈴片前推，動作雙手握緊杠鈴片，選擇合適的重量，在推的過程中注意更多感受胸以及胸中縫，這個動作更多的強化胸的中縫。先前推，感受是胸部夾緊的狀態。使用的重量恆定，每組做10次。
以下是強化肱3頭肌的動作
動作5，一隻手依靠在平板健身椅用一個啞鈴做后屈伸肱3頭肌，這個動作從單側的一邊開始做，一定要選合適的重量，並且全程的移動，讓肱3頭肌得到更好的收縮感，使用的重量恆定，每組(每一邊)做10次
動作6，站立利用EZ桿/直桿做頸后屈伸肱3頭肌，也是要全程的移動，下降道一定的程度后返回，完全的收縮肱3頭肌，使用的重量恆定，每組做12次
動作7，站立繩索屈伸肱3頭肌，繩索位置位於最高位，你可以在繩索+上把柄做這個動作，也可以直接用繩索來做這個動作，全程移動，並且慢速。使用的重量恆定，每組做12次。這個動作對於訓練手臂非常安全有效，而且對肌肉的刺激深度一點也不弱於啞鈴彎舉等動作，建議大家多用這個動作。
動作8(胸肌動作)，站立繩索夾胸，動作對於胸部的中縫以及胸部外側的強化非常好，繩索固定於最高位置，控制並且向內夾胸，使用的重量恆定，每組做10次，這個動作對於胸肌的邊緣部位塑形效果非常贊，如果你覺得自己的胸肌邊緣部位比較弱，沒有邊緣線條感，你可以利用各種繩索夾胸訓練。
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