「談癌色變」不如科學防癌，12個防癌好習慣！

近些年來，癌症在世界範圍內的發病率居高不下，導致人們談癌色變。無論患癌的風險有多高，我們都需要知道如何盡量保全自己，以避免患上癌症。預防癌症一直是所有人都比較關心的問題，看完這篇文章后，你會發現預防癌症其實沒有想的那麼複雜！

1 曬太陽

體內維生素D（在被紫外線激活之前，它們潛伏在皮膚之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結腸癌的可能性較低。此外，曬太陽還能提高黑色素瘤（最嚴重的皮膚癌）患者的生存率。每次曬10-15分鐘太陽，每周曬2-3次，就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽的時間較長，需要塗抹防晒霜。如果你想通過服用營養補充品的方式來增加維生素D含量，可以每天服用400國際單位的維生素D膠囊。

2 每天吃個橙子

幽門螺桿菌會造成消化道潰瘍，甚至導致胃癌。美國加州大學舊金山分校醫學院的研究者發現，如果被幽門螺桿菌感染的患者體內維生素C的含量較高，他們就不太可能在這種致癌細菌的檢測中呈現陽性反應。

3 做結腸鏡檢查

如果你的年齡在50歲以上，應當定期做結腸鏡檢查。結（直）腸癌在美國是第二大癌症死亡原因。如果你有結（直）腸癌的家族病史，在50歲以前就要安排做查。

4 清蒸綠色蔬菜

大量研究表明，食用大量花椰菜有助於預防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結（直）腸癌。把花椰菜蒸3-4分鐘后食用，能增強它所含有的抗癌化合物（萊菔硫烷）的效力，從而抑制乳腺癌細胞的生長。

如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇一同食用，就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強13倍。

5 減輕5公斤體重

美國癌症協會指出，體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌症死亡的女性20%的病因，這一比例在因癌症死亡的男性群體中為14%。此外，減掉多餘的體重能減少身體生成的雌激素數量，從而起到預防乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的作用。即使你的體重沒有超重，在30歲以後增重10斤也會增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險。

6 多吃果蔬

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究者通過對6.1萬女性的飲食習慣進行長期追蹤調查后發現，每周吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風險降低了54%。此外，食用根莖類蔬菜（如胡蘿蔔）也能起到相同的效果。

7 讓朋友幫忙做檢查

你需要定期檢查身體的每一個部位（如後背、頭皮和其他難以觀察到的部位，這就需要朋友來幫忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色是否發生了改變。這些標記可能是皮膚癌的早期跡象。女性要特別注意腿部，因為黑色素瘤主要長在這裡。對於男性，他們的軀幹、頭部和脖頸是最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。

此外，你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果指甲出現了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮膚癌。

然而，不論你是否觀察到了變化，只要過了40歲，就需要每年讓皮膚科醫生做一次細緻的檢查。

8 注意疼痛

如果你腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及時去看醫生。這些癥狀預示著卵巢癌，特別是它們經常發作且較為嚴重。女性和醫生往往忽視這些癥狀，這就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發現，在癌細胞向卵巢以外擴散之前就採取治療，卵巢癌患者五年的相對生存率能高達90%-95%。

9 每天都補充鈣

牛奶中含有的鈣能對結腸起到保護作用。美國達特茅斯醫學院的研究者選取了822名參與者，將他們隨機分組，其中一組人每天服用1200毫克鈣，另一組人服用安慰劑。四年的隨訪期過後，堅持服用鈣的那組人患上新發癌前結腸息肉的可能性要低36%。

如果你不習慣於服用含有鈣的營養補充品，也可以通過喝全脂牛奶或酸奶來補鈣。

10 每天運動半小時

每周至少運動5天，每次運動半個小時，這才是最好的抗癌良藥。任何一種體育運動都能調節雄激素和雌激素的含量，這兩種激素的含量處於正常範圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內膜癌，以及某些類型的乳腺癌。

加拿大研究者發現，經常參加中等強度運動的女性患上卵巢癌的風險降低了30%。

11 杜絕吸煙

眾所周知，肺癌是吸煙的一個主要危害。然而，在煙霧傳遞到肺部的過程中，也會誘發其他癌變，包括口腔癌、喉癌和食管癌。煙草的危害不止於此，吸煙者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結（直）腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風險也會上升。

利好消息就是：如果你從今天開始戒煙，在15年內，你患上肺癌的風險將會降低到吸煙前的水平。你需要把這個好消息與周圍吞雲吐霧的人分享，因為暴露在別人的煙霧之中會造成自己患上肺癌，女性患上宮頸癌的風險也會因此而上升40%。

12 採用更聰明的方法吃燒烤

用明火來烹飪食物是減少熱量的一個好方法。不幸的是，這種烹飪方法也會增加患癌症的風險。燒烤的高溫會引發肌肉蛋白中的物質形成雜環胺這種致癌化合物，避免這種潛在危險的方法也很容易；你只需要把燒烤火焰的位置調低些，或直到木炭變為熾熱的餘燼時，再開始燒烤。

美國堪薩斯州立大學的研究者發現，在肉餅中加入迷迭香（或其他富含抗氧化劑的藥草，如羅勒、牛至和百里香）能減少雜環胺的生成量，從而起到更好的防癌作用。此外，用微波爐對肉餅提前進行預熱，有助於抑制雜環胺的形成，並縮短燒烤時間。

備註：本文來自人民健康網

康大白平台專家推薦

賈玫 主任醫師 醫學碩士 碩士生導師

血液腫瘤科

北京中醫藥大學東直門醫院

北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師

全國第五批名老中醫傳承學術繼承人

現任中華中醫藥學會腫瘤分會委員，

北京乳腺病防治學會內科專業委員委員，

世界疼痛醫師協會中國分會癌痛專業委員會委員，

中國老年學學會老年腫瘤專業委員中西醫結合分會委員，

中華中醫藥學會血液病分會委員。

擅長領域：

擅長中西醫結合治療乳腺癌、肺癌、婦科腫瘤、消化道腫瘤、淋巴瘤等多種惡性腫瘤，尤其在運用心理加中藥干預治療癌性疼痛，腫瘤相關性抑鬱，提高患者生存質量，延長生存期方面有較為深入的研究，發表專業論文40餘篇，參編著作20餘部。

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