半夜失眠怎麼辦?失眠治療小竅門

夢,這個聽起來很美好的名字,對不少朋友來說,有時是不小的痛苦。半夜失眠怎麼辦?對於精神壓力過大,以及身體狀態不好的人來說,半夜失眠已不是什麼怪事情了。

長期失眠怎麼辦?

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

3、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。

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4、設計安靜卧房

盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣

因為睡姿不正確失眠

有時候因為個人的睡姿不好,一直翻滾著,睡不著,然後就失眠。建議糾正一下習慣式的,不過小編知道每個人都會習慣朝天睡,因為當你還是胎兒時,在媽媽肚子里就是朝天的,兩手過頭。

因為睡覺太晚失眠

由於自己睡覺太晚,錯過正常的生物鐘休息時間,建議不要太晚,這樣會對身體不好。建議每天在10:30開始上床休息讓自己進入睡眠狀態。

精神壓力過大失眠

有些人因為精神壓力過大,不管是生活上的,還是情感上的,還是家庭上的,想是沒用的,該有休息的時候休息,只有休息好了,才能應對明天。對於這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來,找一個朋友說說,或者找一個地方吶喊,有人幫你化解一下總是會舒服很多的。

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就是睡不著,轉移注意力去解決

如果就是睡不著,建議晚上聽一些悠揚的音樂,聽著聽著估計會睡的。或者做一些你覺得最為枯燥的事,那樣自然就會睡著了。(有人是看書,有人是聽故事,有人是聊天)

白天睡太多夜晚失眠

有些人,因為白天沒事幹,整天睡覺,昏昏欲睡,到了夜晚睡不著,建議白天即使沒事,也不要整天睡覺,干一點有意義的事,做運動,學知識,看書,約會等等都可以。

牛奶或者花茶之類催眠

如果睡不著看看喝一些有益催眠類的飲品來讓自己心態靜下來,然後慢慢進入睡眠狀態

找醫生分析解決

如果不管用什麼辦法都不能解決,也不是自己作息問題,建議找醫生分析一下是什麼問題,對症下藥才行。

所以,到了該睡覺的時候,推薦大家做個乖寶寶,把手機、電視、電腦都拿開,安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

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