你在逗我嗎，還在做仰卧起坐？

談到練腹肌，好像大家都只知道仰卧起坐。我想可能是上學時為數不多的體育課只講了仰卧起坐，考試時也是考仰卧起坐的原因。

你不應該天天練仰卧起坐，每天重複上百個上千個你不無聊嗎？仰卧起坐算是鍛煉腹肌效果最差的動作，不僅效果差，對你的脊椎還不好。

不做仰卧起坐改做卷腹行不行？

卷腹對於腹肌的效果有限，想要實實在在的練腹肌，你需要來點新東西。

今天我來教你三個訓練腹肌的動作

1.撐桿抬膝

雙手撐桿使身體懸空，腰挺直，上身固定不動，膝蓋彎曲，用腹肌力量將膝蓋向胸部靠攏。當你做完這個動作，你的腹肌會跪地求饒。

2.仰卧舉腿

身體平躺在地上，用腹肌的力量將你的腿拉起來，讓腿與地面垂直，上身保持不動。

3.肘式平板支撐

平板支撐大家都會做，雙手伸直撐住地面，雙腿打直，身體保持穩定，不要塌腰。然後慢慢變為肘部撐地，再把手伸直。

有了這三個動作，相信你的腹肌又會上升一個檔次，讓我們開始練吧！

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