產後盆底修復有必要嗎？怎樣自己來修復呢？

在分娩時由於各種因素可能會對盆底肌肉造成損傷，可引起女性產後尿失禁、盆腔器官脫垂，也可影響產後同房。所以，產後盆底康復對於產後女性來說是非常重要，可以通過提肛運動、屏住小便等運動來鍛煉盆底肌肉。

​

產後盆底修復的原因

根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶后就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產後盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會找上門來。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底損傷輕者表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。

​

多數的媽媽對於自己產後身材的恢復十分重視，但對於由懷孕和分娩引起的可嚴重影響生活質量，甚至健康的盆底功能損傷問題和產後盆底修復的護理卻知之甚少。

不管是順產還是剖腹產，妊娠期激素的變化，還有妊娠期隨著子宮內胎兒及其附屬物的增大，重力作用，對女性的盆底功能都會造成一定程度的損傷，而受生育、疾病、衰老等因素的影響，30歲以上的女性盆底功能障礙性疾病的發生率高達40%～50%。

媽媽在分娩后如果不做任何治療，隨著年齡的增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重，到了中老年後，很可能會出現不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮及盆腔臟器脫垂。

​

產後42天是盆底修復最佳時機，這一階段的媽媽進行常規盆底肌肉訓練，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，並增強陰道緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發生，因此做盆地康復很重要。

女性可以通過盆底修復，能使尿道、膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。

那產後盆底修復的該如何自我治療呢？

1、盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放松，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。

2、產後操

就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段：

第一階段：產後3天-3個月

盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

第二階段：產後3個月-6個月

進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

呼吸運動

目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。

動作要領：

（1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；

（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重複數次。

3、提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反覆做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放松，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。

4、運動法

產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除

如果喜歡大家可以關注我的頭條號，更多資訊等你來分享，我們也可以一起探討關於孕媽萌寶的所有問題。本篇文章有寫的不對的地方，還請各位朋友多多指教。

為了感謝各位朋友，可以私信我領取《280天懷孕胎教指南》、《胎教音樂寶典280天》