瑜伽山式，站好了就能改善體形！

對號入座，看下你是屬於哪種體型呢？

有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

在瑜伽里有個終極的瑜伽體式，那就是山式。

在瑜伽山式里你可以找到任何你想要的結果。

山式，瑜伽體式的基礎，梵文叫Tadasana，寓意像山那樣屹立不倒。看似簡單站立的體式，其實對根基的要求很嚴格。山式站立久了，可以起到鍛煉全身肌肉的作用。首先，它需要雙腳像吸盤那樣牢牢地吸住地面。

POSE：

▎1.站立於墊子上，雙腳分開與髖同寬（初學者），腳掌平行朝前，膝蓋對準二三腳趾。雙腳踩實地面。

▎2.腿肌收緊，膝部綳直，帶動膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊，拉升大腿後部肌肉。

▎3.大腿根部做內旋，力往中間走，同時尾骨內卷向下，恥骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

▎4.胸腔上提打開，雙肩后展，雙臂自然垂放於體側，十指張開彷彿要插向地面。下頜微內收，眼視前方。保持平穩的呼吸。

去感受你的腳底：

此時你可以調整好你的腳底重心，去感受腳底下的皮膚完全展開，充足伸展，似乎腳底下的每一個氣孔都在呼吸著，都在生出根須。

隨著你的每次吸氣，腳底在吸納大地中的力量，讓這些力量順著皮膚向上伸展；隨著每一次呼氣，腳底下的根須在向下深入大地。

就這樣深入吧，如此讓大地和自己這具身體慢慢結合！

瑜伽初學者很容易輕視山式的重要性，認為「不就是直立嘛」，但長期練習瑜伽的人則明白：每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子。它是身體最中正的狀態，是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵。

任何玄之又玄、高深的哲理都得轉化成具體的行動，覺悟才能產生。也許我們的山式永遠不會完美（這又有什麼關係呢），但Tadasana卻是隨時可練習的姿勢，何不從現在開始，好好地練一下你的山式呢？

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