如何提高睡眠質量,減短睡眠時間?

想要睡眠效率提高其實是有章可循的,簡單來說,就是在早上起床不感覺很困的前提下儘可能縮短晚上睡眠的視覺,但白天一定要足夠的戶外互動,而且要多進行有氧運動,保證在晚上時分精力已經耗儘快速進入睡眠。

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但是對於我們這些上班族來說,白天足夠的戶外運動,對於我們來說是有點困難的,那我們如何能做到在沒有大量戶外運動的情況下還能得到完美的睡眠呢?

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1、睡前1個小時洗熱水澡

睡覺前泡熱水澡,是想人們在洗澡的過程中消耗比較多的熱量,人們就會因此有一定的疲倦感,熱水還能讓人的體溫升高一度左右,洗完澡之後,體溫會下降恢復到正常體溫,睡意就會來臨。

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2、午睡是個好習慣

對於睡眠不足的人來說,我建議是每天多打幾次盹,最重要的是午睡對大多數人來說,是非常重要的,但是理想的午睡時間大約是30分鐘。

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3、睡覺時關掉所有燈,盡量不要接觸電阻設備

現代人在晚上總會接觸很多不同的光源,比如路燈,電視機,電腦屏幕。這樣的結果是,我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

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