「霜降」過後不可盲目進補，多吃水分豐富、滋陰潤肺的食物！

「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」霜降，二十四節氣之一，是秋季的最後一個節氣，每年陽曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降。

此時，我國黃河流域已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，落葉繽紛。

霜降的到來，意味著寒冷的冬天離我們越來越近了。

霜降時節炎熱與秋涼、雨霾和秋燥都會交替出現。根據天氣變化及時增減衣物，預防外邪侵襲非常重要。

霜降后易發的疾病

1.腸胃疾病

霜降時，人體脾臟功能處於旺盛時期，而又由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，必然會加重胃腸功能負擔，所以胃腸疾病增加或複發。

2.呼吸系統疾病

霜降前後雖然天氣變化不大，但是天氣逐漸變冷，如果調攝不當，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等開始加重或發病。

3.心腦血管疾病

霜降后，由於天氣開始變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發病率也開始增加。老年人也極容易患上「老寒腿」(膝關節骨性關節炎)的毛病。

鍛煉注意

1、晨間運動宜遲

晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，我們晨間運動的時間可以適當推后。

2、在室外運動，要特別注意保護關節

一定在做完常規的準備活動之後，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。打球之 前，除了要進行慢跑活動，還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等，跑完后要重點活動手腕和腳腕，先活動開了再上場。

抗病養生

第一是搓臉摩耳，長期堅持可達到疏通臉部氣血，醒腦提神，預防感冒等作用。

第二是叩齒生津，可以起到健脾益胃，納氣補腎的效果。

飲食注意

霜降后調養可食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等食物。煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，既能滋陰潤肺，還可根據體質情況靈活化解秋燥。

多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。預防鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

起居注意

在起居上要早睡早起。

室內保持一定的適宜溫度及濕度，18—23度之間，千萬不能太熱了，本來我們就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

早晚要開窗通風15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進來了，病毒細菌它的密度也就是降低了疾病的發病率。另

外，屋內可以適當擱一些花、草、濕潤一下空氣，但是記住晚上不要擱在卧室里。

心理調養

秋天人們很容易出現惆悵，為什麼秋天和冬天人們容易情緒消沉呢?

從醫學上說，陽光不僅給人帶來溫暖、光明，讓人補鈣，還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天陽光逐漸減少，這時候陽光照著時間短，人們大腦生活體分泌退黑素多了，退黑素讓人睡眠，所以叫季節性心理精神病就出現了，所以到秋冬季要多曬太陽。另外老朋友之間多聊天，通過交流也能夠讓人們情緒好。