你一定把斜方肌練多了？

你也許還沒有意識到，你在無意中刺激到斜方肌這個部位的頻率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及幾乎所有其他上半身訓練中，斜方肌都會被附帶刺激到。

比如，在肩部訓練時，在大多數側平舉和推舉訓練動作中，斜方肌都會起到輔助用力的作用。而杠鈴直立划船動作時，斜方肌承受的訓練負荷更大。甚至在卧推和杠鈴彎舉中，斜方肌都會被刺激到。

斜方肌就好像是個默默無聞的配角，它不會搶主角的風頭，但一直在協助主角完成任務。但正因這樣，斜方肌經常會被過度訓練。

所以，不要把背部訓練和肩部訓練安排在連續兩天中進行。你要麼就直接把這兩個部位安排在同一天訓練，要麼將這兩個部位的訓練間隔48小時。