入睡困難、失眠怎麼辦？

很多朋友長期受到入睡困難、失眠的困擾，身心都疲憊不堪，今天我們多了解一些有助於睡眠的方法。

1、營造舒適的睡眠環境：

良好的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽的，身體盡量避免平卧，可採取側卧的姿勢，更有利於睡眠。

2、飲食助睡眠：

可在平時多吃一些有助於入睡和提高睡眠質量的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥，睡覺前半小時左右可以喝一杯溫牛奶，更有利於睡眠；

相反，睡覺前不宜飲咖啡、濃茶、酒精，不要吸煙，因為這些行為有可能引起神經興奮，不利於睡眠。

3、養成良好的睡眠習慣：

（1）嚴格遵守規律的睡眠時間，晚上最好在11點之前入睡，應避免熬夜。因為，如果錯過人體自然疲憊時間點，人體會調動起應激功以便讓我們有精神應對生活事件，反而更不容易入睡，長期如此也會損傷身體健康，導致內分泌失調；

（2）入睡前不閱讀帶刺激性的書刊、影視，尤其是不要一直看手機、電腦等電子產品；

（3）放鬆精神，不要在睡覺前想令人煩惱的事或者明天的工作，可以想一些繁瑣的、無聊的事情，如：回憶今天早上醒后都做了什麼，具體到某個細節，這些繁瑣的碎片能令大腦疲倦又不會傷神，有助於入睡。

4、適當地運動 ：

在睡前6小時進行運動最佳，運動時間至少30分鐘，運動的強度以稍出汗為佳，不宜劇烈運動，以免過勞影響健康。

有些朋友喜歡睡前運動，其實不建議這樣做，因為運動能使人神經興奮，對於有睡眠障礙的朋友會雪上加霜。睡前2小時內就不要劇烈運動了。

5、如果有軀體上的不適，或者處於藥物、酒精戒斷階段：這種情況導致的失眠，需要到專科醫院就診，在專科醫生指導下進行診治。