減肥遇到平台期怎麼辦？

減肥到了一段時間，很多人都出現了體重死活無法下降甚至略有回升的現象。我們稱之為減肥平台期，很多人因為無法突破平台期最後宣布減肥失敗，之前所有的努力也白費了。

如果是我，肯定是不會甘心的，怎麼也得把平台期突破過去，不然對不起之前的努力，對吧。

為什麼會有減肥平台期？

說到為什麼會有平台期，先說一個概念，就是基礎代謝。基礎代謝是維持人體正常生命活動所消耗的能量。不同人的基礎代謝是不一樣的，胖子的基礎代謝要高於瘦子。

那麼問題來了，胖子基礎代謝高，為什麼還長胖了，根本原因還是因為吃得多，油脂和糖分攝入多。

言歸正傳，胖子基礎代謝高，減肥之後體重有所下降，加上能量攝入降低，這時候基礎代謝就會慢慢下降，當降低到一定程度的時候，當攝入的能量等於消耗能量的時候，減肥平台期就出現了。

那出現平台期，我們剛做些什麼？

既然減肥平台期出現的主要原因是因為基礎代謝下降，那克服平台期的最主要方向就是提高身體的基礎代謝。

雖然前面說了胖子基礎代謝會高些，那我們不能為了提高基礎代謝去讓自己重新變胖。所以就要說到另一個影響基礎代謝的原因——肌肉量。

肌肉量越高，基礎代謝越高。

沒錯，就是提高我們的肌肉量，提高肌肉量的唯一途徑就是堅持運動，不僅要有有氧運動，還要堅持每周至少二次的力量訓練。

光運動，飲食上也要注意足量優質蛋白的攝入，這樣才有利於肌肉的增加。

優質蛋白的選擇也是非常有講究的，我們要盡量少選擇紅肉蛋白，盡量選擇去皮的禽肉、魚肉和蝦等，以及大豆及製品，藜麥和菌藻類等植物性食物，這樣才能避免飽和脂肪酸過多攝入，不利於我們的減肥大業。

平台期是否應該減少能量攝入？

不能，因為基礎代謝下降有一部分原因就是因為相比以前能量攝入減少，如果攝入的能量進一步減少，那麼基礎代謝也會隨著減少，反而很難突破平台期。

所以平台期的能量要仍然保持減肥期間設定的能量攝入，可以適當增加蛋白質的比例，比如將部分主食換成藜麥，蔬菜中增加菌藻類和豆製品的量等等。

平台期還要注意什麼？

平台期除了堅持運動和保持減肥期設定的能量攝入之外，還要堅持每天喝不少於2L的水，足量的膳食纖維保證排便的正常。

另外，還要堅定能夠克服困難的信心，保持樂觀心態，規律睡眠，不要放棄，大概半個月到一個月之後就可以有所突破。

小夥伴們可以分享自己怎樣突破減肥平台期的。

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