運動鞋 你選對了嗎？
選擇一雙合適的運動鞋是所有熱愛運動人的夢想，一雙合適的鞋可以在運動時增加彈性，減輕疲勞感，有的鞋還能減少腳踝受傷；那麼，選鞋的原則是什麼呢，第一點能夠提高運動效能，第二點能夠預防運動損傷。從這兩點出發，小編教您如何選鞋。
一、運動鞋的基本結構
了解一雙運動鞋的基本結構可幫助你在眾多的式樣和品牌中選出最適合自己的。
鞋楦：指的是鞋底的形狀以及鞋成形時的模子。鞋楦可以是彎曲、半彎曲或直的。
鞋底：在踩踏時產生彈力。
鞋墊：鞋底內部提供減震和足弓支撐的部分。
中底：鞋墊和鞋底中間的部分。可提供舒適性及減震與吸震功能。
后幫：鞋跟周圍堅硬的材料，可提供穩定性，並固定住鞋跟。
腳趾區：提供腳趾活動的區域。
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外踝幫：圍繞腳踝的有襯部分，具有舒適功能。
鞋口：鞋幫口凹進去的部分，可減少對腳跟的壓力。
二、運動鞋的功能
按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：
1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
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三、分析你的腳型
了解鞋構造和功能后，就應該研究自己的腳型了。「濕腳測試」可以幫助我們判斷腳型。「濕腳測試」就是把腳底沾水后踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。
1、正常型
足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
2、平足型
因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
3、高足弓型
腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。;mso-bidi-font-family:微軟雅黑;mso-font-kerning:1.0pt;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA'>5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
另外，無論選擇哪種類型與品牌的運動鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號（英美鞋號）至一個鞋號（歐洲鞋號），因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間。
四、根據運動類型選擇適合的鞋
跑鞋比步行鞋更需要腳掌的靈活性，以承受運動中腳跟快速落地和腳趾突然離地的動作。跑鞋通常也比行走鞋要輕一些。跑鞋的這些特徵可能對慢走者來說更有吸引力。沒關係，只要你覺得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反過來則不行。
1、要確定所需鞋子的類型
根據您的活動類型去選擇最適用的鞋子，是您在決定買鞋的第一要務。您的活動若偏重郊山路線或健行路線，只要選購輕量化的郊山登山鞋或健行鞋即可；若您計劃攀登高山或安排較具討戰性之攀登活動，則以選擇一般登山鞋或比較專業性的登山鞋為主；如想進行技術性的雪攀、冰攀或極地探險，那麼您可能要考慮添購雙重靴了。台灣本土登山，除了您計劃從事專業的技術攀登外，建議選購健行鞋或一般性登山鞋即可。
2、選擇材料和樣式
也就是材料的硬、軟、厚、薄、伸縮度
還有鞋子本身是淺口的、高跟的、深筒的、有無系帶的
3、選購運動鞋的程序和注意事項
1）穿上你做該項運動時所穿的襪子或者是相同厚度的襪子。
2）系好鞋帶並且適當地調整鞋帶的鬆緊度，如此可感覺到鞋子的適腳性是否理想。
3）選購中底墊質軟的鞋。
4）鞋子本身重量重者易使穿著疲勞。
5）檢查鞋子的後跟部位，為了避免傷及肌腱，應避免高或堅硬的後跟護片設計。
6）鞋面與鞋底材質較軟的，易於彎曲者。如果太硬，不易彎曲，且容易疲勞。試穿時採取蹲姿，以檢查鞋子的彎折性是否良好。
7）注意鞋口高度，考慮腳踵的位置。一般短筒的鞋口至少在腳髁骨之下約一個手指處。半長筒則需蓋過腳髁骨，否則穿著時易摩擦破皮。
8）檢查鞋底後跟部位高度是否高於前掌部位，因為人類的腳部習慣於這種方式。腳跟高度也不要太高，並且注意跟部是否用氣墊或者質地較軟。
9）鞋子內部的接縫部位應以不摩擦腳部為好。
10）不僅要試穿運動鞋，更要穿著它走幾步，最好交替地將全身重量分別落於各腳，檢查鞋頭內部是否有足夠的空間容納因受壓而略微伸展的腳部。
另外，一般來講，運動鞋緩震功能的設計壽命是跑步900~1000公里，但大多數時候，建議在400~500公里時就需要更換鞋子，否則失去緩震的運動鞋更容易造成運動損傷。
以上總結希望能幫助大家挑選出一雙適合自己的運動鞋，如有不對之處，歡迎留言討論。