女性生理期減肥瘦身,最滋補的食譜!

【1】早餐:四紅補血粥

1,食物圖片:

2,食物材料:紅米30g、紅豆30g、赤砂糖(按自己口味)、核桃10g、紅棗10g

3,食物調料:

4,做法:將原料洗凈,放入鍋中,鍋中加入適量的水,大火燒開後轉小火慢慢燉至原料爛透即可食用。

【2】午餐:紅糖山藥

1,食物圖片:

2,食物材料:大米80克鐵棍山藥100克,紅糖20克,水2000ml

3,食物調料:

4.做法:大米洗乾淨,放入砂鍋中,加清水蓋上蓋中火煮開;

煮開的功夫,把山藥去皮洗乾淨,滾刀切成小塊,放清水中泡一小會兒,再用流水衝去部分粘液,大米煮開后,加入山藥,繼續用小火一起熬煮二十分鐘,煮的過程中不時用勺子攪拌,以免粘鍋;

等大米和山藥都煮至軟糯的時候,加入紅糖,再煮兩分鐘,關火蓋上鍋蓋燜五分鐘即可。

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【3】晚餐:白菜蝦仁豆腐湯 織

1,食物圖片:

2,食物材料:大白菜1瓣,蝦仁70克,櫻玉豆腐2支

3,食物調料:鹽適量 ,雞精適量

4,做法:

將大白菜清洗一下。放在案板上切開,待用。將櫻玉豆腐放在案板上切開去包裝,切成片,待用。燒鍋倒油燒熱,下入切好的大白菜翻炒翻炒。接著,加入一些清水煮開,煮至大白菜斷生。然後,合入切好的豆腐和蝦仁翻動一下煮開。最後,加適量的鹽。加適量的雞精。調味翻勻,即成。出鍋,裝入碗中。

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