減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動
對於大部分健身的妹子來說,
減肥,可能是健身唯一或者最大的目的。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。
具體方法:
1.有氧運動每天都要進行,每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
下面這套徒手力量訓練方案,絕對可以滿足妹子們的減肥需要,而且即使在家,也能同樣進行訓練。
動作1 . 腳跟前方點地
動作2 . 登山式
動作3 . 剪刀腿
動作4 . 滑動頂峰式(你需要用到滑塊或者毛巾)
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動作5 . 直腿抬升
動作6 . 交叉登山式
動作7.滑動收膝(你需要用到滑塊或者毛巾)
動作8.轉動的平板式
動作9.卷腹起身
動作10.水手刀式
每個動作練習30秒,練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以後,重複再做1-2輪。
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