15條HIV陽性感染者的長壽秘訣

很多人認為確診了HIV陽性就像被判了死刑一樣，至少無法跟正常人一樣健康的生活了。實際上，目前艾滋病感染者的平均年齡在80歲左右，跟普通人並無大異。除了每天按時服藥之外，以下幾條建議您也可以參考以下，或許對今後的治療和護理大有裨益。

1.保持鎮靜

抑鬱、壓力、焦慮可以說是HIV感染者難以擺脫的負面情緒，但這些不良心情會潛移默化地損傷你的免疫系統。心理治療醫生梅麗莎·洛佩斯為心情抑鬱的患者量身訂製了相應有關治療方案。

「當你的抵抗力低下時，抑鬱前期與焦慮的情緒通常使人無精打采、萎靡不振，甚至會有放棄治療的念頭。」洛佩斯建議剛確診HIV陽性的 感染者可以找專業的心理諮詢師尋求幫助，病人應配合發現自己身上的一些前期徵兆，以避免焦慮或抑鬱等不良情緒的出現。

2. 積極樂觀

當你感覺諸事不順時，一定要保持一個樂觀地情緒去看待問題，只有這樣才能度過各種難關。有相關調查研究發現，年輕時積極樂觀的人要比那些心態消極的人健康長壽，而且較少發生中風、冠心病、身體損傷或傷風感冒等疾病。樂觀的女性妊娠期間健康狀況普遍較好。

3. 為你的腸道補充營養

HIV病毒會影響人體內的T細胞計數，而胃裡的淋巴組織富含T細胞，很多HIV陽性患者都有胃腸道疾病，但健康的消化系統才能有效吸收抗逆轉錄病毒藥物，而且最好在飯後服用，以減少藥物的副作用如腹瀉等，必要時可以多攝入些益生菌以及富含膳食纖維的食品。

4. 堅持鍛煉

經常鍛煉可以幫你控制體重，降低心腦血管疾病的發生率，以及增加T細胞數量。洛杉磯艾滋病項目治療與諮詢負責人馬歇爾·里斯利說：「適當的運動，哪怕只是短暫的堅持，即使病毒載量沒有下降，也能對體內的T細胞增長有明顯的效果。」

「而且經常鍛煉還能促進體內荷爾蒙的分泌，使我們心情舒暢。」根據梅奧診所研究結果建議，每人每天必須堅持30分鐘的體育鍛煉。

「沒事散散步、去健身房鍛煉、在家跳個舞，只要是適合你的就是最好的。」洛佩斯說。

5. 聆聽美妙的音樂

隨著HIV病毒長期侵害以及年齡的不斷增長所帶來的結果就是大腦功能的衰退。醫學博士賈琳娜·明德林發明了大腦音樂療法，有利於病人精神集中、睡眠良好、走出壓力或抑鬱等不良情緒。每天聽一段時間音樂不僅可以幫助你舒緩大腦疲勞而且使人心情愉悅。

6. 適當的性生活

生理高潮是治療疾病的最好良藥，對患者的睡眠質量、增高免疫球蛋白水平、減少不良情緒的發生都有較好的效果。平均每周一到兩次為宜，不過要注意採取保護措施。

7. 可以培養一些宗教信仰

研究發現，精神信仰與寄托在某種程度上對疾病起到較好的作用。宗教可以讓人擴大交際面，培養積極向上的人生觀。

8. 廣交摯友

建立穩固的友情是非常重要的。楊百翰大學和北卡州立大學教堂山分校聯合回顧一項相關研究發現，約計有50%不善於社交的人群要比同齡人平均壽命少7.5年左右。洛佩斯建議患者應多跟自己的病友建立聯繫，也可以偶爾跟親朋好友訴說一下內心的想法。

「不要孤立自己，也不用太為自己的感染情況保密。」洛佩斯說，「無論感染多久，都應該找個知己談談心。」

9. 培養良好的生活習慣

眾所周知吸煙有害健康，但是依然有60%的HIV感染者仍然吸煙。

里斯利說：「隨著艾滋病人存活時間的增長，必須知道吸煙有關的危害，比如說會引起線粒體疾病，線粒體是細胞各種生命活動能量的主要提供者。艾滋病人更易患心腦血管疾病，而吸煙將加大這一風險的發生率。再有，吸煙與肺癌呈密切關係。

10．注意補充維生素

很多醫生都建議飲食當中應多補充維生素。研究發現，硒元素不僅可以提高HIV患者的免疫力而且可以控制其體內的病毒載量。維生素D和鈣質對骨骼十分有益，貧血的病人應多補充鐵元素，尤其是女性月經期間。不過，HIV感染者應謹慎補充所需的營養成分，因為有些可能與抗逆轉錄病毒藥物起相反的作用。

11. 定期觀察體內的激素水平

通常，男性超過50歲后睾丸酮水平會逐漸下降，但HIV病毒也會使荷爾蒙水平降低。持續的疲勞感就是病毒影響你睾丸酮水平的癥狀之一。但醫生可能誤認為是病毒侵害的原因而感到乏累。里斯利說：「無論男性還是女性患者如果出現持續性疲勞感都應定期檢測慢性睾酮損失程度。如果睾酮水平低於正常值，可考慮使用睾酮替代療法進行治療。

12. 盡量少食用生冷食品

當患者體內的T細胞計數低於200時，則更容易受到細菌感染。里斯利建議應盡量避免攝入可能帶有真菌或細菌的生冷食物如壽司、牡蠣或食用未經高溫殺菌消毒的牛奶製作的軟乾酪。肉類一定再加工后食用，剩餘的飯菜要立即放進冰箱里冷藏或倒掉。

13. 生吃蔬菜瓜果要洗凈

或許你不為下手直接食用飯桌上的瓜果而擔心，但里斯利仍然建議生吃瓜果時還是洗凈為好。用1:3的醋水清洗，效果更佳。

14. 尋找專業醫生治療

不是每個人都能請得起知名醫生，支付起高昂的醫藥費。即便這樣，HIV患者也要盡量找專業機構或醫生來治療。可以在營養師的幫助下列一個營養食譜或通過與心理諮詢師交談來解決不良情緒的影響。

15. 制定個性化治療方案

根據病人的基因體質不同而設計個性化治療方法是當今醫療發展的新趨勢。里斯利說：「我們會根據基因的不同為患者開不同的藥物，如果讓病人都用同一種藥物，即使他們都會消化吸收，但每個人的吸收能力還存在差異。」儘管基因匹配療法目前還沒有被廣泛應用，相信不久的將來可以實現。