健身小白,健身初級新手最適合的初級健身計劃!
健身怎麼能沒有個計劃呢?尤其是對於健身小白而言,來運動健身網小編給你良心製作一個MAX初級健身計劃表的編製原則
1、每星期能鍛煉3次,隔天一次,不多練也不少練,一般為期3個月。
2、每次訓練不超過60分鐘,最好控制在30-45分鐘。
3、每個部位選擇一個動作,每個動作1-2組,不超過3組,組間休息1-2分鐘。
4、每次安排10-15個動作,總數不超過30 組,第一個月15-20組。
小編良心推薦健身計劃表:
訓練前要做10分鐘左右的熱身,現在是夏天,主要以拉伸為主,冬天需要先做10分鐘左右的有氧,然後再進行拉伸。
健身提示:
1、器械重量選擇為承受能力的60%~80%,例如:最大能拿動10斤,就選擇6斤~7斤或8斤的重量來練習。
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2、RM為次數,其中1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要壯大肌肉,15~20次主要發達小肌群和增進肌肉線條彈性,30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能。