高血脂的幾個注意事項，幫你預防高血脂！

高血脂是繼高血壓、高血糖之後，最普遍的一種疾病，並且高血脂有逐漸由中老年人轉向越來越多的青年人的趨勢。因為現代人飲食作息不規律，喜歡下館子，吃較多油膩的食物，體內的膽固醇含量較高，容易患有高血脂。但是很多年輕人由於疏於去醫院體檢身體，而早期的高血脂癥狀較不明顯，很容易被忽視。今天小編就來和大家聊聊，高血脂都有哪些癥狀，如何降低血脂，一起來看看吧。

【什麼是血脂】

血脂是指血液里的脂肪成分，包括膽固醇和甘油三酯，膽固醇又包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）等。其中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）對心血管有保護作用，所以它高一點比較好；而低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）可以導致心腦血管疾病，所以它低一點比較好。通過空腹抽血檢查，可以測定血脂水平，甘油三酯、膽固醇、HDL-C、LDL-C 等都包含在檢查項目中。

【引起高血脂的原因】

引起高血脂的原因有很多，比較常見的就是飲食和肥胖造成的。但是這並不是唯一的原因，很多身體上的疾病，也可能會導致血脂偏高。我們來看看。造成高血脂的原因都有哪些。

高脂血症可分為原發性和繼發性兩類。原發性與先天性和遺傳有關，是由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致，或由於環境因素（飲食、營養、藥物）和通過未知的機制而致。繼發性多發生於代謝性紊亂疾病（糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質功能亢進），或與其他因素年齡、性別、季節、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。

【高血脂的癥狀】

很多患有高血脂的人群，早期基本上沒有什麼不適的癥狀，很難發覺，只有去醫院檢查血液才可發現。小編在這裡要建議大家，要按時去醫院體檢，不管身體有沒有不適的癥狀，因為，很多疾病在早期，是沒有癥狀出現的。雖然說，血脂高，早起癥狀不明顯，但是有些人還是可以感受到一些小癥狀的，下面小編就來和大家聊聊，高血脂病人一般都會那些不適感，一起來看看。

首先：輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，但沒有癥狀不等於血脂不高，定期檢查血脂至關重要。

第二：一般高血脂的癥狀多表現為：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，還會與其他疾病的臨床癥狀相混淆，有的患者血脂高但無癥狀，常常是在體檢化驗血液時發現高脂血症。另外，高脂血症常常伴隨著體重超重與肥胖。

第三，高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀，最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應表現。

第四，長期血脂高，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行（肢體活動后疼痛）。

總結：高血脂的危害對身體是不明顯的、逐漸進行性和全身性的。早期多數人沒有癥狀，這也是很多人不重視早期診斷和早期治療的重要原因。高血脂的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化的進程。因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧。一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會出現器官缺血的嚴重後果。

【如何降低血脂】

如果大家查處自己有高血脂，或者發現自己有高血脂的癥狀，那就千萬不能掉以輕心，高血脂嚴重時會有很多併發症裝，非常危害我們的身體健康，雖然有些藥物可以幫助我們輔助治療高血脂，但高血脂也是可以通過自己飲食作息的改善來降低的，下面小編就跟大家聊聊如何降低自己的血脂，保持健康。

1、多吃全麥食品

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學習工作所需要的能量，還能維持較長時間的飽腹感，避免我們在午飯時暴飲暴食。與之相比，白麵包、糕點等精加工的食物，雖然味道不錯，但盡量少吃。

2、改善飲食結構

飲食結構可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，進食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳製品等食物（特別是蛋黃和動物內臟）中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。食用油應以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血症患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

3、控制理想體重

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。除了體重指數（BMI）與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水平關係密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復正常。

4、運動鍛煉

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

5、吃健康零食

空閑的時候，總想嚼點兒什麼零食填填嘴巴。零食不是不能吃，要吃就選擇健康一些的吃。堅果富含單不飽和脂肪，能降低患心臟病的風險。當然，堅果也是高脂高熱的食物，每天吃 30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。水果，又補水又補維生素，比油油的點心、膨化食品對身體好。再來杯酸奶，同樣要原味少糖的那種。

6、戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。