城市蝸居在家也能健身 六個動作練出人魚線

北京,無論是經濟還是高樓都令人目眩。而在這個平均月房租超過3000元的城市裡,蝸居成為了上百萬初入北京上班族的唯一選擇。

在北京這樣的大都市裡,有住在超過千萬上億的豪宅,也有五六百塊錢租住在地下室的隔斷間,無論什麼樣,這裡都是北京。很多上班族的居住條件可能會好一些,和朋友合租,一間十多平米的房間佔去了四分之一的工資,再加上吃飯費用、交通費用、周末聚會等費用,工資卡里的錢可能就所剩無幾。


小編剛來北京的時候也過著這樣的生活,租住的房間很小,和老家朋友開玩笑的說,猶如囚徒一般的生活。除了工作很少有休閑的時間,更別說運動鍛煉了。那麼本期話題就來了,蝸居中如何鍛煉健身?

小編給大家介紹幾個蝸居健身(囚徒健身)動作,希望對大家有所幫助。

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1、前後弓箭蹲跳

每組20下,共做四組,每組結束后休息30-60秒的時間。

鍛煉目標: 運動肌群:臀部、四頭肌、大小腿、核心。

2.Burpees(波比)

每組15次,共做三組,每組結束后休息30-60秒的時間。

運動肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

波比一共是由下面5個動作連接而成的:

Squatting Down(蹲下)

Leg Thrust(后踢腳)

Push-Up(俯卧撐)

Forward Jump(前跳)

Vertical Jump(垂直跳)

3、登山者

每組維持30秒,共做三組,每組結束后休息30-60秒的時間。

運動肌群:核心、肩膀、三頭肌

4.單手俯卧撐

每組做5次,共做三組,單手俯卧撐適合有一定基礎的健身者,如果不能完成可以做雙手俯卧撐。

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運動肌群:胸、三角肌、三頭肌、核心。

5.雙手合併俯卧撐

每組做12次,共做三組,每組結束后休息30-60秒的時間。

運動肌群:胸、三角肌、三頭肌、核心。

6、L坐支撐

每組維持15秒,共做三組,每組結束后休息30-60秒的時間。

運動肌群:核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂。

以上六組動作是徒手健身,不需要器材,也不需要場地,在家就能練,非常適合囊中羞澀蝸居的小夥伴。

如果有一顆健身的心哪裡都能健身,兩年前小編下決心要健身,辦了張健身卡,結果去了不到一個月,沒有堅持下來。現在將這套動作分享 出來,動起來吧!

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