你應該吃多少蛋白質？
蛋白質幫助建立和修復肌肉，並支持硬實力訓練。它有助於讓你保持精力充滿，並消除渴望。也許最重要的是，它是一種「代謝上昂貴」的大量營養素。（蛋白質也是健康飲食減肥）讓我解釋一下。有一種代謝的組成部分稱為餵養的熱效應（TEF）。TEF是消化，吸收和加工我們吃的食物所需的能量，三種大量營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）具有不同的TEF值：
蛋白質的TEF值：熱量20％〜35％通過焚燒處理
碳水化合物的TEF值：熱量5％到15％，通過處理燒
脂肪TEF值：熱量0〜5％通過焚燒處理
假設你吃100卡路里的純蛋白質（例如雞胸肉）。由於蛋白質的TEF，你的身體只吸收這些100卡路里的65到80，因為其餘的在處理中被燒。但是當你吃100卡路里的碳水化合物（如一片白麵包），你的身體吸收85到95的卡路里。當你吃脂肪（認為黃油還是豬油）？你會吸收幾乎所有的。
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我希望很明顯，消耗更多的蛋白質是一種簡單的方法來創造必要的熱量缺乏，而不真正嘗試。話雖如此，你不想一直吃所有的蛋白質，因為其他兩種大量營養素 - 碳水化合物和脂肪 - 對你的健康，健康和性能都有很大的好處。
那麼你應該吃多少？在2011年發表的一項研究雜誌體育科學支持普遍商定的，你應該拍的（但不超過）每人每天每磅體重的蛋白質一克的規則。如果，你體重150磅，你應該每天拍攝大約150克（或大約1/3磅）的蛋白質。蛋白質含有4卡路里/克，所以150克蛋白質會給你600卡路里，或你的每日分配1,800卡路里的三分之一。以下是一個如何在一天內滿足該要求的示例：
早餐：雞蛋4個（28克蛋白質）
午餐： 6盎司雞胸肉（30克蛋白質）
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下午三時左右：水2匙蛋白粉（48克蛋白質）
晚餐：圓牛排6盎司眼（36克蛋白質）
這些是你可能跡象不吃足夠的蛋白質，最好的蛋白質的植物基源，以及吃提示高蛋白早餐。