減肥食譜：一天6頓越吃越瘦 By鄭多燕

2015-12-29
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造成肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等..怕胖就跟我動一動，輕鬆練出蜜桃臀&纖長腿！

看看」大媽們「的胖、瘦對比圖。

有的人要問我：」為何鄭老師你一天6餐也能瘦，我一日才3餐卻還是瘦不下來？」

是什麼原因導致了這種差異呢？

原因就在於我們錯誤的飲食方法！

攝取食物通常是根據自身需求發出的信號來決定。而人類卻不是根據自己的食慾，而是根據時間來決定每天的飲食，也就是說一日三餐的飲食習慣。實際上，這種不憑食慾而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇！如果根據本能來決定飲食的話，那麼一旦吃飽就會自覺地停下來。

最理想狀態應該是：飢餓即食，飽腹即停！

而多數人：即便不餓還是會根據習慣繼續吃飯。這是因為人類自從養成一日三餐的習慣之後，身體各方面的結構也相應地發生了變化的緣故。但是，人體的機能卻還沒有進化到完全適應的程度，於是多餘的能量就會變成脂肪，囤積在人體當中，並最終導致了肥胖。

以下是我多年減肥執教所總結出來的經驗食譜，希望大家保存或轉發，以便你在需要時可以拿出來看看噢！

一周減肥食譜

星期一
早餐：五穀飯1/2、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯
點心：原味優格一杯、草莓
午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆漿一杯
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

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晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

星期三
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐：五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)

星期五
早餐：五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心：水果塔(草莓、柳橙)
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心：花生、草莓汁
午餐：五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心：香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心：香茄起司沙拉

星期日