彈力帶蹲跳 提高腿部力量

彈力帶蹲跳動作不僅可以提高腿部力量，而且能提高你身體的平衡能力。

一、訓練目標:模仿挺舉動作，強化核心肌肉。

二、目標肌肉

1、股四頭肌

2、腘繩肌

3、腹部肌群

三、固定位置:彈力帶固定在腳後方的位置。

四、開始動作

1、雙手握緊把手，直臂於體側。

2、髖膝屈屈，背部挺直並略前傾，收緊腹部。

五、訓練方法

1、腿部用力，帶動身體往上，雙腳離開地面。

2、同時雙手上提至手臂在耳側位置。

3、下落後，以弓步蹲站姿。

六、訓練次數:4組*20個。

七、注意事項

1、腿部先發力，再順序至肩膀發力。

2、由於彈力帶沒有慣性，此動作只能作為協助訓練。

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