舉手剪蹲 收緊背部肌肉

舉手剪蹲練習，可以刺激背肌肉消除多餘贅肉增加彈性，使下垂的臀部緊實，消除大腿后側贅肉。

一、鍛煉方法

1、臀部微微向後傾，兩腳併攏，直立。手掌張開，伸至眼睛高度。

注意：1、胳膊彎曲成直角。

2、雙膝稍微彎曲站立。

2、左腿彎曲輕跳的同時，雙臂伸至頭頂位置。

注意：收緊背部肌肉，動作幅度加大。

3、右膝彎曲，右腳掌著地，雙臂放兩側胸部位置高度。

注意：膝蓋伸出不要超過腳尖。

4、以2相反的方向右腳彎曲輕跳。

5、以3同樣的方法，左膝彎曲，左腳掌著地。2-5的動作1分鐘之內反覆進行。

注意：維持手掌自然張開狀態。

二、鍛煉次數：1分鐘內反覆練習。

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