髂腰肌塑型 坐健身球轉身

這個坐健身球轉身動作主要可以塑型你的髂腰肌，非常適合初學者或女性所練習，跟著我一起練習吧!

一、訓練目的:鍛煉股直肌、腹斜肌、髂腰肌。

二、訓練方法:坐於健身球上，背伸直，兩腳分開支撐地面，兩手伸直抓實心球，左右轉身完成動作。

三、動作要領:做最大幅度的轉身。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15一20次。

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