孕婦體重多少為正常 如何科學控制孕期體重
專家指出：孕婦「恣食厚味」，則可「致胎肥難產」。故孕期要注重合理營養，控制體重。如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。下面就和小編一起去了解一下孕期體重相關知識吧。
一、孕期體重標準
如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。
據此理論，如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重)，那麼她在懷孕后應增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。不過，如果達不到這個目標，也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此「理想目標」。
對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認為增重9—1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你採用了營養食譜，那麼即使體重增加少於7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。
孕婦體重增加的「速度」與增加的「重量」一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應增加1—2公斤，而在4—6個月以及此後的7—9個月中，每星期體重應增加0.5公斤。不過，要是頭3個月中體重增加不夠的話，那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，並用牛奶、果汁取代白開水。如果你有孕期體重增加得過多、過快，那麼很可能是因為吃得過多，參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。
二、孕期如何合理控制體重
有些人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實，妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當，極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。孕婦如何控制體重?專家提出了以下建議，希望能給准媽媽們一個參考。
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
2、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
3、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
4、在家裡準備一個體重測量計。定期在相同的條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
5、一日三餐一定要有規律。
6、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。細嚼慢咽能減肥嗎?吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
7、有的女性很節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉，儘管自己已經吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣做，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
8、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一，相關閱讀：哪些零食吃不胖?其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。
9、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
10、為了腹中寶寶的健康成長，多數女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度的保持體重，才有利於母子的身體健康。
孕婦如何控制體重，孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。
同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。
三、孕婦控制體重原則
肥胖孕婦比一般孕婦的產科併發症多。這是由於身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，分娩時容易造成宮縮無力而滯產，或者發生大出血。
肥胖孕婦容易併發妊娠高血壓綜合征。臨床表現為：高血壓、水腫、蛋白尿等，有時會給孕婦及胎兒造成嚴重後果。除此以外，肥胖孕婦併發糖尿病、靜脈炎和腎炎者也屢見不鮮。
難產發生率高。肥胖孕婦多數是由於營養過剩造成的，以致嬰兒體重也大為增加，嬰兒體重越重，則難產發生率越高。如果新生兒體重大於3500克，難產率可達53.3%;新生兒體重超過4000克，孕婦難產率就高達68.2%。
圍產期胎兒死亡率高。圍產期胎兒死亡率與孕期母親體重增加密切相關。一般來說，孕婦體重比孕前增加6.8-7.3公斤時，圍產期胎兒死亡率最低。孕婦體重增加超過13公斤時，圍產期胎兒死亡率比普通孕婦高2-5倍。
易生缺陷兒。過胖的孕婦可能會因身體的新陳代謝異常，而導致新生兒神經管畸形的危險性增加。美國每年約有2500名嬰兒和流產胚胎，都是這種先天缺陷的受害者。
什麼才是肥胖孕婦呢?孕婦的體重有何標準呢?
孕婦體重標準：
1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克
2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克
3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。
前後共增加12千克左右為宜。
如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。
體重過輕的婦女，懷孕期間應多增加些體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。懷孕初期體重增加很多者，應適當控制體重的增加。
孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規律，有利母子健康，有利於優生。
孕婦為正確控制體重應採取以下措施：
(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。
(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。
(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發胖。
(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。
(5)調節每日活動量，盡量參加有益的日常活動，如散步、輕體力家務勞動等，既可防止發胖，又可增進飲食營養有利增加體重。
以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理，以求符合增重要求。
四、偏胖的孕婦應怎樣控制體重
孕期拒絕減肥藥
特別提醒
兩周前，盼子心切的劉軍和沈莉夫婦在孕檢時確認了一個讓他們興奮不已的好消息：沈莉順利懷上寶寶了，已經40天了。很多人都和沈莉說，懷孕后一定要給腹中的寶寶提供足夠的養分，必須多吃高營養、高熱量食品，加之沈莉原本就是個喜歡高熱量美食的胖丫頭，也沒有明顯的孕吐反應，這下像是得到了大赦令，許多油炸食品、甜食都被她請進了廚房。沒想到，兩周後去醫院孕檢的時候，被醫生嚴厲「教育」了一番。
孕早期就應開始控制體重
「女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好，這是一種非常錯誤的認識。」北京婦產醫院產科主任醫師王琪教授告訴沈莉，臨床發現，很多准媽媽在孕期有個誤區，認為吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己處於一個高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過多。
「我見過最多的孕婦在整個孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過了25公斤，就會有難產的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產後恢復體形就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。」王琪教授說。
因此孕婦一定要嚴格控制孕期體重，保持或者恢復體形，不要等到產後才開始考慮。
肥胖孕婦妊娠危險多
據王琪教授介紹，一般來說，肥胖孕婦比一般孕婦患產科併發症的幾率明顯要高，例如妊娠高血壓，臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發展為子癇，給孕婦及胎兒造成嚴重危害。
此外，肥胖孕婦還可能併發糖尿病、靜脈炎和腎炎等，不僅孕期併發症較多，而且難產和產後出血的情況也比較多。
因為身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。
肥胖孕婦選擇剖宮產，由於腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。
孕早期堅持運動可增強體質
不過，准媽媽們也不必對體重過於敏感和緊張，廣安門醫院婦科副主任醫師吳向紅介紹說，只要孕婦是正常的體重，那麼每日三餐不需要加量，只要保證營養就可以了。
對於像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養育孩子為借口，對飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量，產後減起重來也會越加艱難。
而孕期適當、適量的體育運動更將有益於整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程和產後的快速復原做好準備。
控制孕期體重具體方法tips
寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。
飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。
戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。
老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
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