有氧無氧知多少！

有氧運動

有氧運動，指長時間的中低強度運動，主要使用身體經有氧代謝所產生的能量。

與無氧代謝不同，有氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。有氧運動主要可以增進心肺能力，也因為能消耗脂肪，近年被廣泛用於減肥。

一般對於有氧運動的定義為持續運動15分鐘以上並且維持在60~80%最大心跳率，若高於90%最大心跳率則為無氧運動。

有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長

常見的有氧運動有慢跑、騎單車、游泳或有氧舞蹈等。建議有氧運動一周3-5次、每次30-50分鐘。

無氧運動

無氧運動，指激烈、短時間的運動類型，運動過程中能量的製造與氧氣無關，主要依靠分解體內葡萄糖或肝糖產生能量，短時間之內能產生大量能量，但也容易耗盡體能。

是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

無氧運動的好處：

無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

常見無氧運動項目：比賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動主要運用肌肉出力，過程中甚至可以摒住呼吸。

生活中有不少動作都屬於無氧性質，例如：搬重物、快跑、舉重、力量訓練等。

另外許多人熱衷的球類運動也屬於偏無氧運動，一般球類運動中60~80%的動作屬於無氧運動。

無氧運動雖然不能提升體適能，卻能增強肌力，近年來訓練肌力的重要性逐漸受到重視，許多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨質疏鬆等問題，婦女訓練肌力則可以幫助生育。

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