熱量單位，基礎代謝，減脂請堅持

最近總是有朋友問我熱量和基礎代謝的問題，也總人問，為什麼我運動了半個月一斤也沒瘦的問題，所以我出一個原理小貼闡釋一下。

首先我要解釋一下熱量單位，如果你去百度食物熱量表，運動消耗熱量表，你會發現，單位十分混亂，有的是卡，有的是大卡。在這裡我可以告訴你，他們的單位都是統一的，就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的單位差了一千倍。。。

好，總結一下

1000卡=1千卡=1大卡

1卡約等於4.1焦耳

1千卡約等於4.1千焦

(大部分跑步機很不專業，就寫了個卡路里的英文，其他的啥也沒寫。其實那個是大卡。不是卡。卡的單位很小，一克脂肪分解生成9千卡的熱量，你跑步1小時300卡的話啥時候消耗光1克脂肪。。）

我經常說減脂就是個加減法的問題。好，在這裡我詳細闡述一下為什麼他就是個加減法的問題，為什麼科學減脂四周以後才會有明顯地效果。

首先再提一下基礎代謝量。

基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的能量，也就是維持生命一天所需要的最少能量。

但是你正常一天的能量消耗要大於這個值。重體力的甚至遠超這個值！

打個比方，一個女生的基礎代謝是1300大卡，那麼她一天需要的能量至少要2000大卡。因為有體力勞動，得上班，上學。各種走路，洗衣服亂七八糟的一系列事都是需要能量的。

好，下面我們來計算一下！

我假設這個基礎代謝1300的女生正在進行一個四周的減脂計劃

（我們暫且忽略她的體重，身高，體脂率，也假設她能高效率的完成訓練計劃，我們把她想象成一個聽話的完美的理想體，當然只是單純為了講解，沒歧視婦女的意思啊。。。）

好，那麼我們給她定了一周訓練五天的運動量，均為每天下午跑步40分鐘，在這裡，我們設跑步40分鐘消耗能量300大卡，（體重大的也差不多就是這個平均值）

每天的熱量攝入都定位1300大卡，也就是吃飯吃進去1300大卡的熱量。

（在這裡我們理想化基礎代謝在這四周里不下降。其實是會隨著減脂過程下降的）

好的，我們下面開始算一算。

（我們把下面的計算也理想化啊。真實情況比這個複雜得多，老漢只是為了講解事實）

女孩每天需要2000大卡維持，我們只給她1300大卡，

也就是說每天身體能消耗掉700大卡。

然後下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是訓練日能消耗掉1000大卡，一周下來，五天訓練日加上兩天非訓練日，總共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。（一克脂肪消耗生成9大卡的熱量）也就說女孩一周會消耗掉大約0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下來會消耗掉大約3公斤脂肪。3公斤脂肪在形體上的差異就很大了。

所以減脂至少需要四周的時間才能看到明顯效果。

但是我要說。我所分析的情況是在理想狀態下，也就是非常完美的狀態下，而且不計算蛋白質和糖分的消耗，僅計算脂肪。

所以在實際中，你按照計劃一周能輕個1斤就要燒高香了，有些強度不能保證的根本不會超過一斤，當然除了你對自己很殘忍。訓練量比我分析的要大得多。飲食苛刻的多。

還有，看體重這事其實不靠譜，你吃頓飯下去，體重就變了，還有水分的問題，所以要看體重的話，最好是同一時間段，相同狀態下看才靠譜。其實大家可以看身體各部位的維度變化，比如腰圍，臂維，腿維這些來衡量減脂效果。

總結：不要抱怨說，我運動了一個月才輕了一公斤啥的。真的，健身這東西就是慢工出細活，急不得，可以說，減脂誰堅持到最後，誰就是勝利者。

所以我想對廣大朋友說，不要把減脂看的太重，每天輕鬆的看待減脂過程。

只要你真正付出了，結果就是個時間問題。

所以，請堅持！女生更要去做個shero！！勝利就在前方！我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程。

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