瘦人增重的力量訓練安排

當你在增加重量的時候，除了要適當地吃喝，也必需要適當地做重量訓練。很多天資優秀的人都浪費了他們本身的資質，這些人即使每星期只對同一部位練習三次，該部位便已經可以得到一定的效果。

但這些人得不到一個好的體格身型，主因是他們沒有好好分析他們訓練的計劃是否恰當，這一點就是我們需要加以斟酌的地方，無論你有多高多重，人們首先都(需要)著重整體性。你可以怎樣得到(理想的)整體外表。

1. 全身都要訓練!大部分的人一開始便集中鍛練上半身或只是鍛煉胸及雙臂，沒錯練習這些地方可以使人看起來很壯，但背部呢?還有雙腳又如何?鍛煉全身除了能增加整體體重外，看上去還會(使人)覺得更強壯，也就是我將會說的第二點了。

2. 要鍛煉背部! 鍛煉背部可使你(上身)看上去比實際上的緯度更闊，也可以使你的腰部看上去比實際上的較纖瘦。

3. 你只可以改變你的肌肉的大小，而不是肌肉的形狀，所以還是不要浪費時間去鍛煉不起眼的細肌肉組織。鍛煉這些肌肉群無助於增加整體肌肉的大小及密度，不單這樣，還會因此而使鍛煉時間過長，最終只有浪費體力的份兒。

4. 保持越少脂肪(於腹部)越好，減去(腹部)脂肪對於「體型大」的人來說較為困難，除了專業健美的人，否則不會有六塊腹肌的。我只是實話實說。

我們體型瘦削的人練習腹部比其它人都能較快及容易得到效果，當我們脫下衣服時，其實大部分的人都是集中看你的腹部的。這是MM 愛看的!其它的人也是當你擁有六塊腹肌時，唯一與其它健美的人不同的是，當你增加體重時，你只需要想著能吃多少便多少，不需要考慮卡路里攝取量的問題，但當你肥了以後，開始想著要維持你現有的身材時，就得嘗試保持得越少脂肪於腹部越好!

5. 做大重量的肩部鍛煉，擁有大塊、圓渾、充實的肩膊能便你看上去比較寬闊，尤其是從側面看上去。 你要鍛煉得從任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。若是這樣所有東西便會因你而傾倒。